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这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉。

2018-07-18 来源:瘦身美体技巧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关系的,但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地,尽量不要耸肩。

做齐以下5个瑜伽动作,

马甲线及腹肌就离你不远!

女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪,跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动,需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。其实大家只要运用睡前10分钟的时间,做齐以下5个瑜伽动作,马甲线及腹肌就离你不远!

1|眼镜蛇姿势(Bhujang)

眼镜蛇姿势可以增强腹肌,消除腰部赘肉,更可以锻炼上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛问题。

1.趴卧姿势,双腿向后伸直,用手掌支撑身体,与肩同宽

2.脚趾和下巴轻触地面

3.慢慢吸气,向上抬起胸部,同时上半身向后弯

4.保持姿势15-30秒

5.慢慢呼气,回到起始位置

6.休息15秒,重复5次

*这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关系的,但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地,尽量不要耸肩。

连国际巨星MileyCryus都会做这个瑜伽动作收身啊~

2|弓式(Dhanurasana)

弓式可收缩腹部,刺激消化系统,防止便秘及舒展身体。现在男人很过分,点这里?教你看穿男人心思

1.面朝下背朝上,双脚向后伸展,双手放在身体两侧

2.膝盖向后弯曲,双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部,并保持这个姿势

3.吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高

4.保持这个姿势15-30秒钟,维持呼吸正常

5.呼气,回到起始位置,休息15秒,练习5次

3|浮式(Naukasana)

这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉。

1.平躺,双脚并合伸直,双手放在身体两侧

2.吸气,抬起双脚,保持脚部肌肉直立

3.尽量将腿抬高,不可弯曲膝盖

4.试着用双手去碰触脚趾,让身体呈现45度角

5.保持呼吸,维持这个姿势至少15秒

6.放松,呼气

7.休息15秒,练习5次

4|棒式(Kumbhakasana)

这个姿势能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1.趴卧姿势,双腿伸直,双手放在身体两侧

2.吸气,伸直双脚,用脚趾及手掌撑起身体

3.背部、臀部须成一直线

4.收缩腹部肌肉

5.维持姿势,双手手指张开,保持15-30秒

6.呼气,膝盖放松,休息15秒,练习5次

5|排气式(Pavanamukthasana)

这个动作能减轻腰背疼痛,增强身体新陈代谢,并促进肠胃健康。

1.平躺,伸展双脚,双手放在两侧

2.双脚脚跟并拢,吸气,膝盖弯曲,慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿,增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方,深呼吸,保持这个姿势60-90秒

5.呼气,同时放松膝盖和双手

6.休息15秒,重复练习5次

 

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