做齐以下5个瑜伽动作,
马甲线及腹肌就离你不远!
女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪,跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动,需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。其实大家只要运用睡前10分钟的时间,做齐以下5个瑜伽动作,马甲线及腹肌就离你不远!
1|眼镜蛇姿势(Bhujang)
眼镜蛇姿势可以增强腹肌,消除腰部赘肉,更可以锻炼上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛问题。
1.趴卧姿势,双腿向后伸直,用手掌支撑身体,与肩同宽
2.脚趾和下巴轻触地面
3.慢慢吸气,向上抬起胸部,同时上半身向后弯
4.保持姿势15-30秒
5.慢慢呼气,回到起始位置
6.休息15秒,重复5次
*这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关系的,但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地,尽量不要耸肩。
连国际巨星MileyCryus都会做这个瑜伽动作收身啊~
2|弓式(Dhanurasana)
弓式可收缩腹部,刺激消化系统,防止便秘及舒展身体。现在男人很过分,点这里?教你看穿男人心思
1.面朝下背朝上,双脚向后伸展,双手放在身体两侧
2.膝盖向后弯曲,双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部,并保持这个姿势
3.吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高
4.保持这个姿势15-30秒钟,维持呼吸正常
5.呼气,回到起始位置,休息15秒,练习5次
3|浮式(Naukasana)
这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉。
1.平躺,双脚并合伸直,双手放在身体两侧
2.吸气,抬起双脚,保持脚部肌肉直立
3.尽量将腿抬高,不可弯曲膝盖
4.试着用双手去碰触脚趾,让身体呈现45度角
5.保持呼吸,维持这个姿势至少15秒
6.放松,呼气
7.休息15秒,练习5次
4|棒式(Kumbhakasana)
这个姿势能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴卧姿势,双腿伸直,双手放在身体两侧
2.吸气,伸直双脚,用脚趾及手掌撑起身体
3.背部、臀部须成一直线
4.收缩腹部肌肉
5.维持姿势,双手手指张开,保持15-30秒
6.呼气,膝盖放松,休息15秒,练习5次
5|排气式(Pavanamukthasana)
这个动作能减轻腰背疼痛,增强身体新陈代谢,并促进肠胃健康。
1.平躺,伸展双脚,双手放在两侧
2.双脚脚跟并拢,吸气,膝盖弯曲,慢慢抬至胸口的高度
3.压紧大腿,增加对腹部的刺激
4.双手环抱膝盖下方,深呼吸,保持这个姿势60-90秒
5.呼气,同时放松膝盖和双手
6.休息15秒,重复练习5次
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2981)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥131.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥931.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19本品不能代替药物
健客价: ¥133用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18