如何利用黄金生理期，成功让体重三位数变两位数

作为女生一个月总有那么几天，会突然多出一个理想：下辈子一定要托生为男儿身，因为他们木有大姨妈！

大姨妈来或者不来都是问题，对于正在减肥的蜜妞儿来说更是大问题：一个多星期的停滞期，累觉不爱。

「如何利用经期进行减肥」，这就是今天酱酱要和大家说的问题。

每个小肥妞儿，内在都有一颗想瘦的心，关于生理期减肥的问题，也有好多蜜妞儿在后台留言咨询。其实女生可以好好利用生理周期，控制体重减掉肥肉！

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙（激素）对脂肪燃烧很有影响：而女性身体机能，是通过荷尔蒙（激素）的作用来控制的。

所以，我们不仅仅能感受到身体状态的变化，连心情和皮肤状态都会跟着变化。合理利用好雌性荷尔蒙的变化，减肥也能够事半功倍啦！

左右女性生理期有两双手：黄体酮和动情激素。

当黄体酮分泌＞动情激素

黄体酮.gif

姨妈驾到前期，在黄体酮的作用下，女性体温会上升，促进水分和脂肪的囤积，而自律神经作用失调容易引起压力的积压。

这就是为什么好多蜜妞儿在经期前都会出现水肿，食欲大增等相应症状。

所以，不是谁都可以随随便便做、女、人。

当动情激素分泌＞黄体酮

动情激素.gif

到了经期后期到排卵期期间，动情激素会处于比较活跃的状态，不但可以有效促进体内循环，还能将体内多余的水分排出体外，基础代谢也会加速。

于是，这个阶段被称为“燃脂福利期”，之前酱酱也有讲过大姨妈驾到的时候并不是不长胖，而姨妈期间也称不上减脂最好的阶段。被骗了这么多年，大姨妈期间狂吃不胖竟然是......

生理期减肥四步走

根据女性身体激素变化，生理期减肥可以分为四个阶段，让减肥变得更加轻松容易。

一、减肥维持期

以大姨妈来为时间标准

时间：经期1-7天

在这个期间，身体代谢变得缓慢。由于黄体酮的原因，心情也会易怒、低落经期第2、3天，皮肤会非常敏感、干燥、毛孔大，抵抗力降低，甚至会出现痛经。通常经期4、5天之后这种症状就会消失。

减肥方案：

1、运动

建议这一周的运动时间为3~5个小时。

选择一些简化太极、普拉提、慢走等运动，可以在洗完澡之后进行四肢的按摩，有效去除水肿。

2、饮食

在此期间，可以吃一些苹果干搭配红茶或者绿茶，利尿排水肿；黑糖配姜也十分不错，在姨妈期间想吃甜食是可以适当吃的，黑糖加上一些姜，补充身体流失的体质还可以暖宫去帮助排出子宫内的经血；喝豆浆，豆浆里面含有支链氨基酸，能够帮助身体做一些氧化运动，有利于减肥瘦身。

禁忌：

1、禁烟酒及辛辣燥热食物

2、忌生冷、寒性食物，少吃酸味食物

3、多喝水，补充水分；补充铁质及食物蛋白

4、运动强度及时间都不要过量

二、减肥福利期

时间：经期后7-14天

在排卵期之前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

减肥方案：

1、运动

建议这一周的运动时间保证7小时以上。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

如果想要尝试别的瘦身运动的蜜妞儿，可以选择芭蕾舞、韵律操、拉丁舞等运动，记住这个时间的你是状态最好的时候，学啥都会觉得很轻松！

2、饮食

a、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取

b、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜等，可加速你的减肥进程

三、减肥平快期

时间：经期后14-21天

这段时间你不会有什么特殊的感觉，但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿，皮肤分泌旺盛，黑色素活跃，可能导致暗疮，心情也会有起伏。

但是，这段时间也是很好的瘦身阶段。

减肥方案：

1、运动

一周还是要保持6小时以上。

你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的蜜妞儿不妨到户外去，比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。

2、饮食

多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静作用。

禁忌：

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四、减肥缓慢期

时间：经期后21-28天

由于受到体内激素的影响，大多数蜜妞儿会出现经期综合征，身体会出现水肿、脸上出粉刺等。

减肥方案：

1、运动

这段时间前期精力还算充沛，到了后期就会容易疲倦，但还是要保持一周3小时的运动时间。

游泳、瑜伽都是不错的选择，每天进行30分钟瑜伽体式的习练，缓解身心疲惫，释放压力，柔软身体，促进血液循环。

还是喜欢健身房的蜜妞儿：跑步机、划船机等都是不错的选择，建议至少20分钟。

其实全身按摩也能够促进身体代谢，利用瘦身霜，帮助脂肪更好的燃烧。

2、饮食

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

禁忌：

1、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。

2、这期间虽然食量增大，但无需刻意节食。注意要：不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。

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生理期瘦身四步走，想不瘦都很难！