想拥有小蛮腰，每天都要坚持做这个小运动

练瑜伽真的能变瘦吗？虽然瑜伽的瘦身效果不能立竿见影，但是长期练习就会有很多很好的收获。例如紧致肌肉、促进代谢、帮助器官复位和消除内脏脂肪等等。

瑜伽可以在潜移默化中调整身体的形态，也会让身体慢慢的变成易瘦的体质，对持续减肥和保持身材的帮助非常大。

下面介绍一个瑜伽姿势，长期练习就能拥有小蛮腰。

船的姿势

1.挺直后背坐在地板上。双腿向前伸。抬起头部，眼睛看向前方。

2.一边吐气，一边将双手放在身体的后面，稍微倾斜一下上半身。

3.一边吸气，一边将双脚向上抬起，伸展到与地板呈45度。用臀部来保持身体的平衡。

4.平衡身体，调整呼吸，将双臂向前伸出。尽量避免上半身倾斜。全身伸展，用臀部平衡身体。

5.保持4的姿势，深呼吸3-5次后，一边吐气，一边把手放下，然后返回1。

运动的过程中要保证呼吸均匀，还要保证上半身挺直和身体的平衡。

要从内而外的伸展肌肉，尤其是整个腹部的肌肉。

这一个运动不仅可以拉伸腰部的肌肉，还能练习到盆骨的平衡度，对血液循环和提高代谢有着很大的帮助。

坚持练习一周就会发现腹部有明显的变化。如果每天坚持，就会不断的取得更好的成果。