问:老王,我通过跑步半年,体重大概减掉了15斤了,但是肚子上的肉却没有很大变化,赘肉还是有点多,怎么回事?该怎么减呢?
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腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了,那就意味着减肥事业彻底的胜利了。
为减掉顽固的腹部脂肪,就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多,全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪,效率较低。这个时候,需要增加力量训练。所以,要想彻底减掉小肚腩,有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。
跑步是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。但是这种瘦是全身的瘦,无法对局部进行雕琢。通过增加有针对性力量型阻抗练习,如针对腹部的卷腹和平板支撑,对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。
同时,力量训练能增加肌肉重量,使身体在安静状态下消耗更多热量。
如果你想减掉小肚腩,那么老王建议跑步是跑一休一,休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练,这样锻炼,会有一个交叉性,既能增加腹部局部塑形的效率,又能保证下肢不会被疲累到,锻炼也比较全面。
有氧减脂,无氧塑形,这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。
测量人体体重。
健客价: ¥40本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥881.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥65.2用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1051.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥36舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥54用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132益气补血,健脾和胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥13用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价: ¥27适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥491.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥20用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥12用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228