零健身基础从跑步开始狂瘦44斤，减肥的女人认真起来肥肉都在颤抖！

身体里仿佛住着一个小恶魔，

它诱使你放肆吃，

冰淇淋、炸鸡排、甜甜圈等高热量食物，

想吃就吃，毫不阻拦。

却从不考虑这样放纵吃喝的后果！

看到瘦子们穿衣显瘦，化妆“美腻”，

马甲线、A4腰、修长美腿，

而自己却赘肉缠身，身材走样。

是不是曾经有过置换人生的冲动。

改变，才能实现梦想；

坚持，才能瘦身成功。

本期主人公——许晓彤，

21岁开始发胖，

产后更是爆肥到142斤。

与肥肉战斗了20年的她，

不甘心一路胖下去，

终靠80营养+20运动，狂甩44斤，

腰围瘦到72公分，

收获好身材！

饮食、作息不规律，让她胖到142斤

来自四川的许晓彤，19岁时曾是人人艳羡的瘦子。但好景不长，之后进入皮鞋制造厂工作的14年里，繁忙的工作打乱了许晓彤的作息，有时甚至一周6天都处于高负荷工作中，有紧急工作任务时每天才睡3小时。再加上经常大吃大喝却没时间运动，许晓彤终难抵肥肉的攻击，越来越胖。

雪上加霜的是，她的体重在生完宝宝之后迎来了一次飙升。那时，坐月子的她必须进补鸡汤、骨头汤等食物，帮助身体恢复。却不曾想，这些高热量的食物反而为她带来更大负担，这一补，直接让她胖到142斤。

走样的身材，严重打击自信心

一胖毁所有，由于肥硕的体型，许晓彤体质越来越差，有时候多走两步路都会气喘吁吁，坐在凳子上连二郎腿都翘不上来。更令她痛心疾首的是，“发福”后她只能穿上宽松肥大的衣服，年少时钟爱的那些漂亮的衣服鞋子，好看的妆容，仿佛都成为了遥远的梦。不仅如此，皮肤暗淡无光，脸上赘肉横飞，使她的自信心备受打击。每当许久未见的老友见到她，惊讶她怎么胖成了“圆柱”，她心里仿佛万只蝼蚁踩过，痛苦不堪。

吃尽减肥的苦，二度被病魔缠上

令许晓彤痛彻心扉的是，三岁的女儿有一次开玩笑跟她说：“妈妈，我们去游泳吧，你就是我的游泳圈，抱着你我不会沉下去”。简单的玩笑话却直击许晓彤的痛处，她暗自发誓自己一定要瘦身成功。

起初，她被电视广告所蒙蔽，买了昂贵的减肥药瘦身，非但没瘦，反而因减肥药的副作用导致过敏性鼻炎，被医生勒令做手术治疗。首次减重失败后，许晓彤不气馁，又开始节食减肥，但却导致营养不良，第二次走进医院。

运动让赘肉无处可逃

2014年，39岁的许晓彤来到上海，机缘巧合认识了自己的营养顾问。在营养顾问的建议下，她努力改正自己的饮食和作息习惯，主要靠营养加运动来减重，2个月的时间，她从142斤减到130斤。

许晓彤摒弃了之前喜欢甜食、重油重盐等不健康的饮食习惯，早晚选择营养代餐外，午餐会吃一些粗粮，如紫薯、燕麦，再吃1-2个鸡蛋和适量豆制品，同时搭配一些绿色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花，补充维生素和矿物质，促进营养均衡。

许晓彤变胖后，由于没时间运动，所以一度抛弃了自己最喜欢的跑步。在营养顾问的建议下，她重新开始跑步。每天早晨跑40-60分钟，每周跑步4-5次。长期坚持跑步的她现在跑5公里只需27分钟，跑10公里需58分钟。这些好成绩是对她坚持减肥最好的报答。

为了练出走红网络的蜜桃臀和小蛮腰，她每周会抽出2天的时间，骑30分钟动感单车或者做一些器械运动，比如踩30分钟踏步机、夹胸10次一组，做5组，帮助紧致臀部和腹部肌肉。

此外，许晓彤还坚持每天做仰卧起坐帮助锻炼腹部，每组4-6次，做5组。

不仅如此，她也会每天做8分钟的平板支撑，训练核心力量。

当然运动前后一定要注意拉伸。许晓彤每次运动前会做10分钟热身动作，腿部拉伸、开合跳等，帮助身体进入运动状态；运动后做一些拉伸动作，如压腿、下蹲、屈伸关节等，帮助肌肉恢复。

坚持不懈打造魔鬼身材

截至目前，许晓彤共甩肉44斤，成功减掉肚子上游泳圈的她拥有了紧实的腹部，人也变得更加自信漂亮、积极向上。不仅如此，原来看似天方夜谭的东西现在也变得轻而易举。许晓彤现在走1公里丝毫不费力，爬楼梯也轻松自如，热爱运动的她，除了坚持之前的跑步和力量训练，更愿意去尝试一些新鲜的运动，增加生活的乐趣，比如她学会了少女时代都没学会的轮滑，让自己越来越美。

减重成功后，许晓彤也开始变得外向，喜欢参加同学聚会，分享自己的减重经验，希望能为他人带来一些减肥上的启发和帮助。周围的朋友见了许晓彤，纷纷夸赞她变身少女，羡慕她的姣好身形。这些夸奖赞美并没有阻碍许晓彤进步的脚步，反而成为她继续努力的动力。她希望自己能坚持自我，玩转运动，早日练出马甲线和蜜桃臀，让自己的曲线更完美。

也许曾经失败减重经历令你心灰意冷，再也不想去触碰那个难以实现的愿望。但是，其实瘦下去的你，并不比任何人差！你可能只是跟肉肉博弈时，少了一份较劲的精神，少了一份不达目的誓不罢休的锐气。如果你能在关键时刻迎难而上，咬紧牙关再多坚持一下，就会看到不一样的成果。

为了早日实现自己的减重目标，

不如放手一搏，

你定能看到不一样的你。

坚持练下去，

好身材就在不远处。

延伸阅读

不用狂练！只要改正这些不良体态，就能让你看上去瘦10斤！

想穿好看的衣服，

然而总是穿不进去，

想拍美美的照片，

然而总是气质全垮，

想秀完美的身材，

然而总是肥肉乱窜，

肥胖的人生为什么如此心塞！

其实除了体重上升导致肥胖外，

日常不良的身体姿势也会让你看着胖十斤！

如果想要真正全方位地瘦下来，

纠正这些不良体态也是刻不容缓！

不良体态一：骨盆前倾

骨盆前倾俗称“伪翘臀”，它的症状简单说就是：挺肚子、撅屁股。如果你不确定自己是否是骨盆前倾，你可以做一个如下图的小测试——靠墙站立。

最左侧的是标准体态，身体侧面在一条直线上，后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度；最右侧就是骨盆前倾的体态，后腰和墙壁的距离已经超过了一个拳头，身体重心向前移。

造成骨盆前倾的因素也有很多，如：

1、习惯久坐的人，大腿后侧肌肉和臀部肌肉长期处于放松状态，这两处肌肉松弛无力，而髂腰肌又长期收缩紧张，因此就会造成骨盆向前倾。

2、有的人为了追求看似“翘臀”的效果，就会刻意地塌腰提臀，造成腰椎弯曲变形，骨盆前倾。

3、鞋跟过高、啤酒肚等导致身体重心前移，这时人体需要动用腰部的力量将身体拉回，这样一来也会造成骨盆前倾。

左图为骨盆前倾，右图为正确站姿

不过，以上这些骨盆前倾的情况，我们都可以通过练习以下两个动作来有效地改善：

动作一：臀桥

仰卧于瑜伽垫上，

两腿弯曲，两脚之间距离与肩同宽，

双手自然放于体侧，掌心向下，

吸气，大腿前侧发力，

将臀部和腰部尽量向上抬起，

保持5个呼吸左右再慢慢回归原位。

重复做20次。

动作二：跪姿侧抬腿

采用跪姿，

双手伸直与肩同宽支撑在地面上，

保持背部挺直，

左脚向左侧平抬20次，

保持重心平稳，身体不要倾斜，

然后左脚收回，换右脚做如上动作。

不良体态二：高低肩、圆肩

高低肩是指人体左右两肩不一样高，圆肩则是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。

检查自己是否有这两种不良体态的方法十分简单，脱去外套，放松双肩，自然站立，观察镜子中的自己肩膀是否一高一低，如果不在一个水平线上就是高低肩；双手自然垂在身体两侧，如果中指无法压在裤线上就是圆肩。

造成高低肩和圆肩的原因大多与日常站姿、坐姿有关，姿势不对很容易导致脊柱侧弯、肌肉不平衡、骨盆前倾等问题，从而影响到肩膀左右两侧受力不均产生高低肩，或是身体前后肌群受力不平衡形成圆肩。矫正这种不良体态可以通过以下两个训练动作：

动作一：哑铃俯身飞鸟

两脚分开站立同肩宽，

两手持哑铃虎口相对，

上体向前屈体至与地面平行，

两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

两手持铃向两侧举起，

直至上臂与背部平行，

稍停，然后放下哑铃还原。

重复做20次。

动作二：手臂划圈

两脚分开站立同肩宽，

双臂向身体两侧平举，与地面平行，

双臂以各自肩膀为圆心，

向前画小圈。

10秒后再向反方向画圈，

重复做20次。

不良体态三：含胸驼背

驼背，一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所造成的。含胸驼背不仅会让整个人气质全无，而且还会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能，同时含胸驼背的人脊椎、腰椎也容易出现各种问题。

避免这种不良体态，我们应该注意端正身体的姿势，平时不论坐着、站立、行走，胸部都要保持自然挺直，两肩向后自然舒展。如果已经出现含胸驼背的不良体态，可以通过以下两个动作进行矫正：

动作一：背后扣手

身体站直，双腿并拢，

右手弯曲放在背后胸椎位置，

掌心向后，手背紧贴脊椎。

提高右手并弯曲手肘，

左手贴着头颅后方，

手肘向上，左右手扣紧，

自然呼吸，保持姿势约20秒。

左右交替各做10次。

动作二：鸟式伸展

俯卧在瑜伽垫上，

左手和右膝着地，

向远处伸展右手和左腿，

背部保持平直，腰部保持挺直，

收紧腹部保持身体重心平衡，

略作停顿后回到起始状态。

左右各做10次。

不良体态四：颈椎前倾

颈椎前倾又称头颈前移，当颈椎前倾发生后，颈椎需要承受3倍于它本来应该承受的重担，颈椎前倾还会进一步发展成驼背等不良姿态。

用手去触摸，可以摸到肩膀中间的颈椎处有一个微微隆起的小包，这就是因为颈椎感觉自己承受不了太大的重担，便调动脂肪以及结缔组织来帮忙分担压力。

颈椎前倾是不良的姿势日积月累而形成的，要改善这种不良的体态，除了需要时刻提醒自己保持良好的姿势外，还应该进行一些训练强化肩颈部位的肌肉，下面给大家介绍两个可以改善颈椎前倾的动作：

动作一：颈部旋转操

身体保持不动，双肩放松，

慢慢地转动脖子，

做头部左右转动、前后伸缩、顺逆时针环绕动作。

每次做5-8分钟，

动作要轻缓、柔和。

动作二：贴墙站立

背对着墙壁双脚并拢，

脚跟、臀部、肩膀、后脑勺紧贴墙面，

弯腰60度，

同时用力吸气收小腹，

呼气慢慢回复，

注意肩膀和双手放松，臀部夹紧，

保持站立15分钟后才能休息和放松。

好身材除了要有轻盈的体重，

还需要良好的身姿，

别让每日辛苦的运动，

被驼背、圆肩、骨盆前倾击溃，

纠正不良体态才能成就更美的你！