节食VS运动，谁才是瘦身的最强王者？

说起减肥

终究离不开“管好嘴”和“迈开腿”

然而

节食和运动

到底谁才是减肥的最佳途径？

看来今天不Battle一下是不行了）

节食PK运动，谁是减肥最佳途径？

01

减肥见效速度

减肥的人都希望迅速看到减肥成果，所以见效速度是我们选择减肥方式的重要考量。节食和运动的减肥机制略有不同，节食是通过减少热量摄入控制体重，而运动则是通过增加热量消耗来减轻体重。

节食可以迅速达到控制热量的目的，每餐少吃100克米饭，一天就能少摄入将近350大卡热量；而运动则比较缓慢，以跑步为例，每公里消耗的热量仅为70大卡。所以节食可以更迅速地看到减肥成效。

02

减肥反弹情况

减肥并不是减下来就完事了，很多胖友们都有减肥后反弹的糟心经历。

在节食的过程中，由于热量摄入减少，体重可以较迅速地得到减轻，但是一旦恢复饮食，热量摄入增加，减肥效果也会迅速反弹；而运动减肥则不同，在运动的过程中，身体的基础代谢率不断获得提高，相对不容易出现体重反弹的情况。

03

对身体健康的影响

除了出于减肥成果方面的考量，好的减肥方式应该以保证身体健康为基础，为了减肥效果而牺牲健康是本末倒置的做法。

节食虽然控制了热量的摄入，但也同时限制了营养摄入，从而导致身体营养不良；节食还会影响人的情绪，使人心情低落，对于身心健康有较坏的影响。

而运动减肥在帮助燃脂的情况下可以有效提高身体的新陈代谢、刺激多巴胺分泌，使人心情愉悦，改善身心健康，并能长期维持不错的减重效果。

两种方法各有所长

那怎么选呢？

其实我们不是在做单选题

二者兼顾，才是最明智的选择

结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式

节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。

合理饮食，控制热量摄入

1.每一个健康成年人，每日所需热量应为1800-2400大卡，减肥期间可以适当减少，在身体健康的前提下，每天可减少600大卡热量。

2.坚持少食多餐，在一天饮食总量不变的情况下将3餐变成4-5餐。用餐之间间隔太久，会导致身体饥饿进而使新陈代谢持续低迷，而少食多餐，就可以使新陈代谢一直保持在较高的水平，有助于减肥。

3.节食过程中，避免高碳水、高脂肪的食物，增加富含膳食纤维食物的摄入，碳水化合物和脂肪热量更高，更容易引发肥胖，而膳食纤维不仅热量较低，而且可以提供持久饱腹感，不会让你在节食的同时受饥饿困扰。

适当运动，保持健康体重

在通过改变饮食控制热量摄入的同时，可以通过加强身体活动的方式增加热量消耗，帮助减肥：

根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

一些常见的身体活动，包括做家务，其实都可以增加能量消耗，只是每种活动消耗的热量不同。下表中，“千步当量数”指的是进行这项活动1小时，相当于走了多少千步，大家可以对照下表完成每日6000步的主动身体活动量：