胖妹狂减74斤赘肉成氧气美女，只要决心减肥，全世界都会为你让路！

有一种人从小胖到大，

瘦和美这两个字对他们来说是那么遥不可及，

好不容易，遇到自己的心上人，

却因持续发胖的身材被抛弃，

不禁让人感叹命运的不公！

但一次打击也是一次成长的机会，

别再自怨自怜，

甩掉赘肉，勇敢改变，

不让臃肿的身材成为人生路上的绊脚石，

自由掌控人生才是你的首要任务。

本期主人公——郑云云

从小就比同龄人胖，

长大后依旧走在变胖的道路上，

丈夫因嫌弃她太胖而出轨，

心灰意冷的她决心通过减肥改变自己，

成功减掉74斤肥肉，如获新生！

不健康的生活习惯，让她从小胖到大

郑云云是土生土长的河北人，深受当地饮食习惯的影响，平时吃东西都是以面食为主，面条、烙饼等是她餐桌上的常客，此外，她的饭量也非常大，一顿饭配着菜吃8寸大的烙饼后，还得喝上一碗粥才算饱，不知不觉她的体重就超过了同龄朋友。

从小到大，郑云云都没有运动的习惯，所以这赘肉就一直陪伴着她。后来，她进入一家火锅店工作，每天看着各种香辣美食，她的食欲就变得更旺盛了。经常一不小心就吃撑了，长此以往，她的体重涨到了198斤，原本就不苗条的她变得更粗壮。

肥胖，导致婚姻破裂

郑云云体重暴涨之后，她的身体健康受到很多影响，做什么事都有点力不从心。做家务的时候，一蹲下就很难起身，别人很轻松就能做到的事，在她面前成了大难题。更严重的是她的体重增加导致关节负荷过大，有时候即使站着不动，腿部都疼痛难忍，时间一长，她的脚后跟竟长了骨刺，就连走路都变得很吃力。

虽然身体倍受折磨，但郑云云丝毫没有要减肥的想法。当时，郑云云身边的朋友经常调侃她是个大胖子，可她无动于衷，依旧我行我素，直到她的婚姻受到影响，她才幡然醒悟！

面对他人的打击，郑云云能够一笑而过，没有想到本该成为她精神支柱的丈夫，却给了她最沉重的一击。因为身材变得臃肿，曾经与她亲密无间的丈夫背叛了他们的感情，两人的婚姻走到了尽头。

那段时间，郑云云经常坐在房间里望着自己的结婚照出神，当意识到自己已经离婚的事实，她悲痛地捂住双脸，无声的哭泣，内心是那么的压抑与彷徨，那么的委屈与无奈……

自己苦心经营的婚姻，原以为能成为自己后半生坚定前行的铠甲，却被肥胖轻轻一击，就变得破碎不堪，她感到万念俱灰，想到丈夫离去时决绝的身影，她悲伤、她愤怒！她不愿再承受肥胖带来的伤害，决心通过减肥给自己争口气，向那些轻视她的人证明，自己也能变瘦变美！

为打造更好的自己，勇敢踏上减肥路

刚开始，郑云云因为减肥心切，轻信了市面上那些宣称能快速减肥的产品，结果一斤没瘦，好在她及时止步，才没有让自己的身体遭受进一步的伤害。后来，她通过朋友介绍认识了自己的营养顾问，在营养顾问的指导下，她开始选择营养代餐，减肥大业终于走上正轨。

此后，郑云云一直坚持营养顾问建议的营养加运动的减重方法，早晚她会选择营养代餐，午饭除了吃少量粗粮补充碳水化合物，还会选择鸡胸肉等优质肉类补充蛋白质，另外搭配油麦菜等蔬菜，尽量保持营养均衡。

运动创造改变，人生如此多彩

除了保持健康的饮食习惯外，郑云云也没有忘了搭配适量运动，她每周都会选5天进行训练，在这5天内，每天6:30出门跑步或爬山，每次运动1小时左右。

闲暇时间，她就会利用运动软件学习一些力量训练的动作，如平板支撑、开合跳等，每次练30分钟左右。平板支撑每次做3组，每组2-3分钟；开合跳每次做3组，每组20次，组间休息1分钟。

此外，她平时还会和朋友们一起跳绳，每次大约跳40分钟；坚持营养加运动的减重方法，1个月后，她瘦了17斤，看着体重秤上的数字，她内心的那股喜悦无法比拟，减肥的劲头也更足了。慢慢地3个月过去了，她成功减掉了41斤，身上的赘肉明显减少，她知道自己终于找对了减肥的方法。她相信，只要坚持下去，一定能瘦成自己喜欢的模样。

想到自己在辛苦运动，别人却悠闲地吃着各种美食，郑云云曾产生过放弃的念头，但想到之前经历的种种磨难，她不愿自己的努力白费，只能咬牙坚持。功夫不负有心人，由于郑云云长期坚持运动的习惯，现在她已经成功瘦了74斤，几乎减掉了半个自己的重量，昔日臃肿的身材逐渐有了曲线美。

郑云云原本是一个乐观自信的人，但因为肥胖遭遇了种种变故后，她变得越来越自卑，每次和朋友合影都很怕看到镜头里臃肿的自己。

如今，运动让她身上的赘肉少了，肌肉也变得更紧致。即使是穿很贴身的衣服，也不用担心暴露自己身材的缺点，她渐渐地爱上了给自己买新衣服，每天都把自己打扮得很漂亮，无论什么时候脸上都挂满笑容，曾经胖成大妈的她现在活脱脱成了元气少女的模样。面对镜头不仅不会感到害怕，反而爱上拍照晒身材，朋友们看到郑云云的改变都感叹道她这已经不仅仅是减肥成功，而是获得重生了！

郑云云明白自己健康积极的状态，离不开运动的功劳，没有想到坚持运动这个简单的决定，竟让自己经历脱胎换骨的改变。现在她一有空闲，就想动起来，如果忙起来没有时间运动，她还会觉得心痒难受。曾经不爱动的她逐渐体会到运动的魅力，还把运动的理念传递给身边的朋友，带领好友们一起运动起来。

成功瘦身后，牢牢挂在身上的水桶腰不见了，郑云云感到异常兴奋，但她深知打造极致的身材没有终点，运动的脚步永远不能停止。她决心在减肥的道路上继续前行，为此她还办了健身卡督促自己，争取早日练出马甲线，塑造更好的腹部线条。

真正的绝望不是面对生活各种打击的无力，而是你再也不敢相信自己有站起来的勇气！痛定思痛，把每次经历的苦痛，当作自己成长的机会，跌倒就重新爬起来，再次出发，永不放弃心中对瘦和美的渴望。勇于改变，坚定向前，别再让肥胖困住你的人生，像郑云云一样去寻找前方更瘦、更美的那个自己。

好身材不是与生俱来，

每一个苗条身影的背后，

都沉淀着努力的汗水和坚定的决心，

不要被眼前的困难打倒，

坚持下去，改变就在生活点滴中！

延伸阅读

减肥别走弯路！有氧运动这6大误区不避开，小心得不偿失

这个世界诱惑太多

热气腾腾的火锅

回味无穷的蛋包饭

唇齿留香的可丽饼

……

每一种都让人欲罢不能，

结果一不小心就把自己吃胖了，

不得不开始漫漫的减肥之路。

然而一提到减肥，

许多人条件反射想到的就是有氧运动，

把它当成了减肥的灵丹妙药，

认为有了它，就再也不怕胖了。

但关于有氧运动你真的弄明白了吗？

可别陷在误区里还不自知哦！

有氧运动6大误区，你中招了吗？

有氧运动是一种运动减肥方式，它能有效地消耗体内脂肪，促进代谢，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

正是因为有氧运动有这么多好处，越来越多的人喜欢通过它来减肥，可是人们对它了解似乎并不透彻，下面小编就来细数一下有氧运动的6大误区，希望大家能够对有氧运动有一个全新的认识。

误区一

有氧运动做30分钟就够了

经常听一些减肥的小伙伴说，“减肥？做30分钟有氧就行了呀。”乍一听好像还有几分道理，但其实仔细思考一下，你就会发现这是一个完全错误的说法。

很多人的说法是有氧运动坚持到20分钟以后，燃脂效率就会提升。但其实，只要是运动就会消耗热量，在合理运动的情况下，运动时间持续得越久，减脂效果就越好。一般而言，如果体力充足，小编建议大家坚持45-60分钟，并且在其中适当休息、增加一些短时间的冲刺型训练，可以更好地提升减肥效果。

误区二

练到出汗就能达到效果

用流汗的多少来评判运动效果，是许多运动减肥的朋友常犯的一个错误。我们运动减肥效果好不好，并不是看出了多少汗，而是要看消耗了多少热量。

流汗只是人体排泄和调节体温的一种生理功能，它受多种因素的影响，与运动效果并没有太大的关系。想要知道运动效果好不好，其实可以通过心率、肌肉、心情、睡眠等来判断。具体内容可以参见小编之前给大家整理的文章，了解如何判断自己的运动效果：

→冬天运动流汗少，脂肪究竟有没有在燃烧？

误区三

空腹有氧才是王道

空腹有氧是不少减肥人士推崇的运动方式，这种减肥方式推荐大家在空腹的情况下进行有氧运动，主要是依据空腹时人体糖原浓度较低，身体会分解更多的脂肪来供能，所以此时进行有氧运动就可以直接地消耗脂肪。

虽然这个依据没有错误，但是空腹有氧却是把“双刃剑”，它的确能消耗脂肪供能，但也会引起低血糖等情况，甚至损耗肌肉量。此外，空腹有氧还会使人产生强烈的饥饿感，如果运动后不控制饮食，会更容易发胖。

严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血、心血管疾病人群是绝对不适合空腹有氧的！

误区四

有氧运动就是跑步

说到有氧运动，我们第一时间想到的就是跑步，但跑步绝对不是唯一的有氧运动方式，它只是众多有氧运动方式中较为普遍的一种。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，运动过程中，氧气会参与供能，全身主要肌群都参与运动，运动持续较长。常见的有氧运动除跑步外，还有骑车、爬楼梯、游泳、打球等。想要进一步了解它们的燃脂效果，可以看这里↓

什么运动瘦身最快？十大减脂运动排行榜，选哪个看这里！

误区五

跑步会让腿变粗

很多人想要通过跑步达到较好的减肥效果，又总担心跑步会让腿变粗，反而不敢开始跑步，导致运动减肥时间一拖再拖。其实，你大可不必有这个顾虑。肌肉可不是那么容易增加的，练出肌肉腿有两个必要条件：一是进行无氧运动、二是及时地补充营养。

单纯地跑步并不能达到这两个条件，跑步的主要作用更多的是减脂，以及增强心肺功能。另外，跑步后做一些拉伸动作，还能帮助塑造更好看的肌肉线条。

误区六

多做20分钟的有氧练习，就能把多吃的食物消耗掉

很多人对热量摄入超标都存在侥幸心理，总觉得多运动一会，就能消耗这些多余的热量，脂肪就不会囤积起来了。但事实上，你往往会低估你一时贪嘴吃下去的热量，多做20分钟的有氧运动可能也无法将这些热量消耗掉。

另外，如果你吃的是那些高糖、高油脂的不健康食物，那么这些糖分、饱和脂肪酸、反式脂肪酸对于身体的不利影响其实是很难通过一次运动可以抵消的，比方说糖分会刺激胰岛素分泌，坏脂肪会堵塞血管、使血液中胆固醇超标。