教练，为什么你天天都要让我练深蹲？

相信深蹲

一定是很多小伙伴

心里的噩梦

因为实在是太累了！

然而，所有的健身教练

都好想说好了一样

不停的让大家练深蹲

那么这是为什么呢？

今天，就让MAX来好你说说

深蹲到底有多好

No.1

深蹲能够

练到整个身体

深蹲不仅锻炼股四头肌

股后肌群和小腿的肌肉

他们还对整个身体

创造了理想的环境

释放睾丸激素和生长激素

蹲为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境

如果你想增加肌肉和力量

不练深蹲怎么行

No.2

深蹲能够燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪

更多的肌肉燃烧更多的脂肪

深蹲对增长肌肉效率很高

是一个非常有效的方式

燃烧更多的脂肪

肌肉越多

锻炼和休息时

消耗的热量也就越多

如果你想变瘦的话

坚持这种复合运动

蹲就对了

No.3

你的日常离不开深蹲

现在深蹲具有功能性

得到了大家的一致认可

之前都是高级别运动员

或健美者进行的训练

现在不得不说已经变得很“亲民”

成为了健身人群最受欢迎的运动

而且深蹲与日常生活活动息息相关

起到能避免受伤的作用

提高生活的效率

No.4

深蹲能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要

灵活性和更大的伸展

越能够增加你的活动范围

也将让你的髋关节，膝关节

脚踝有更好的灵活性

动作形式和运动能力

也将进一步增强

而形成良性循环

激励你各方面都有更好的表现

No.5

蹲能够让你有更强的平衡性

这与灵活性相辅相成

创建更多平衡性反过来

也将有助于促进更多力量

帮助你在训练中开发更多肌肉质量

也意味着将为那些混合举重动作

和下半身基础动作

提供更多平衡性和功能性

No.6

深蹲让你变得更会运动

不仅仅深蹲可以让你

腿部形态更加紧致

还能够通过深蹲来改善

提高你的运动能力

让你跑的更快

跳的更高

深蹲能够提高表现力

连同平衡性和灵活性

No.7

蹲能降低受伤风险

通过加强下半身和无数的辅助肌群

臀部和腰部区域

如果动作正确的话

能够非常有利于降低

任何运动中的受伤风险

增加肌肉的协同一致的运动能力

稳定性，肌肉力量

以及加强运动范围的薄弱点

将受伤风险控制在最低程度

No.8

蹲会加强核心部位

蹲能够有助于你核心部位的增强

链接上下半身的中间地带

而且深蹲对核心部分的加强

比传统卷腹等动作效果更强烈

不仅有效，而且高效

所以，如果你想要更好看

能力更强的核心

一定要深蹲

No.9

深蹲能够强化你的关节

如果你能够保持正确的姿势

深蹲能够加强你的关节

并且防止受伤

No.10

想想你会在什么时候蹲？

蹲不仅仅是一项运动

你的生活离不开蹲

蹲可以变化很多种

绝对不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲

体重深蹲，抱头深蹲等等

看似蹲成了一个变化无穷的动作

能够任你选择

而且，它能够使用弹力带

哑铃，杠铃，壶铃等器械

能够运用高、中、低阶段的训练技术

能够选择不同的次数和

组数等等方式来改变它的训练

单单是一个蹲就能让你一个月不重复

这么有趣的运动

还有什么理由不练么

No.11

性价比超高

可以在任何场地进行

而且不受任何约束

随便你在哪里

它都可以成为你训练的一部分

而且收获的

谁练谁知道！

No.12

不同担心器械不够用

放心好了

大多数时间深蹲架

一定是空着的

大部分都躲着训练腿部

因为腿部的训练的确会比较艰难

比较残酷

也正是因为如此

你才更应该专注在腿部的训练

因为你选择健身

不就是为了突破自我

挑战自我的么

No.13

蹲可以增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量

负重不同和运动范围的不同

产生的力量和能量也会不同

而下半身的力量和产生力量的

能力也会随着训练获得增加

No.14

深蹲绝对是炫技的时刻

如果你需要炫耀一下

试一下地道的深蹲吧

想想你不可能卧推的

时候只做一半吧

你会卷腹会做一半吗

那为什么深蹲就要做一半呢

标准深蹲绝对是个炫技的时刻

No.15

深蹲是无可比拟的

蹲是人体最典型的运动模式

也是最多肌肉参与

最具有实用性和功能性的运动

唯一能够媲美的也只有硬拉

No.16

蹲会增强你的后侧动力链

腿伸展对后侧动力链的增强为零

而深蹲的训练不仅仅是股四头肌

臀部和股后肌群将得到伸展

同样重要的还有腰部，上背部

斜方肌和颈部的肌肉都得到加强

深蹲在生活中虽然不是必须的

但绝对是值得你努力一回