你好小姐，根据你的情况还不能提供很好的方案，因为引起失眠的情况有很多，不过，可以为你提供几个提高睡眠的方法，要切合自己的条件来进行。首先第一个：.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。过多的食物会导致身体的机能在休息时间仍然要进行工作。其次第二个：大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。白天睡得过多使得晚上会无法入睡。第三个：或许你会想到通过吃药来得到休息，我认为不要依赖安眠药。在不得已的情况下最后才考虑吃药。如果要吃安眠药，要在服用之前一定要咨询医生，以免不恰当超量。最后一个：可以试着在睡前喝一杯热牛奶，可以很好地促进睡眠~希望可以帮到你，让你睡个好觉~