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如何锻炼腹肌,六块肌、人鱼线、马甲线!

2018-07-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你都能标准的做下来,那么8块腹肌、人鱼线、马甲线都不是梦。每个动作25次,每周3次,为了更快看到效果,配合每天至少60分钟的有氧。你还在等什么,羡慕别人,不如挑战自己!

【推荐6个经典腰腹练习】全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线!动作从易到难,选择适合自己的动作,每天坚持半小时,燃烧你的小肚腩!下面6个动作堪称腹肌届的“九阳真经”,如果你都能标准的做下来,那么8块腹肌、人鱼线、马甲线都不是梦。每个动作25次,每周3次,为了更快看到效果,配合每天至少60分钟的有氧。你还在等什么,羡慕别人,不如挑战自己!

6个动作,共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

俯卧撑(30秒)

(下压5下,撑起1下)

俄式转体(30秒)

休息30秒

DiveBombers俯卧撑(30秒)

悬挂举腿卷腹(30秒)

休息30秒

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

抬腿卷腹(30秒)

完成一组

休息30秒

从第一个动作开始做下一组

共做4组

 

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