她用3个月练出马甲线，腰围缩水19厘米，曾经的胖妞变得那么美……

拥有小蛮腰是多少人的理想，

但现实却是腰间一层层的肥肉，

让你显得威武雄壮，

别人穿着紧身的衣服，尽情炫腹，

你只能苦苦寻找高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉，

到底怎么才能缩小腰围，

展现苗条身姿？

这可能比你想象得要简单。

本期主人公——李爽

因为自带吃货属性，

让她一路胖到135斤，

不愿向赘肉屈服，

她3个月减掉18斤，腰围缩小19厘米，

重获新生！

工作压力让赘肉肆意增长

李爽从小就很能吃，别的女生吃一碗饭就饱，她却是饱了还能再吃点零食，像奶酪这种高热量食物更是吃个不停。因为一直没有健康生活的观念，她在吃的方面也就一直随心所欲，到大学时，她的体重就到了120斤，虽然不是很重，但她的大肚腩却非常显眼。

参加工作后，李爽更是经常加班到凌晨，繁重的工作给她带来不少压力，有时凌晨下班回家后也整夜睡不着，长期作息时间不规律，加上饮食不注意，让她爆肥到135斤，身上赘肉越来越多，年纪轻轻的她俨然一副中年发福的模样。

健康告急，身心备受打击

因为李爽从小就比较胖，上学时经常被人嘲笑，甚至还有同学调侃她说“李爽剁剁脚，教学楼抖三抖。”虽然只是一句玩笑话，但却像根针一样扎在她的心上，想起来都一阵心痛。李爽本以为长大后会瘦下来，没想到自己却越来越胖，即使穿着大号的衣服也挡不住身上的肥肉，任别人再调侃，自己也只能苦笑。

雪上加霜的是，李爽长胖后，身体一直处于亚健康状态，什么事都不干就疲劳不已，还小病不断，整天一副无精打采的样子，工作时都无法集中精力，肥胖严重影响了她的生活！

想到自己大好的青春年华，却被肥胖挡住了生活的阳光，周围的同龄人事业有成、身材苗条，而自己却因为胖变成一副中年大妈的模样，甚至连工作都受到影响。为了重获健康，为了让自己冲出肥胖的困局，也为了不再成为他人取笑的对象，李爽决心通过减肥，扭转自己的人生。

走过不少弯路，终于迎来自己的春天

李爽曾经也尝试过减肥，做按摩、穿塑身衣，还曾在身上涂辣椒油裹上保鲜膜跑步，总之别人说的减肥方法，她都试过。但悲伤的是，每次她都满怀希望地去做，却收获一次次的失望，受过不少罪，体重却没掉几斤。

心中怀着对减肥的渴望，终会遇到新的希望。李爽通过一次偶然的机会，在微信上结识了自己的营养顾问，她终于找到正确的减肥方法。在营养顾问的指导下，李爽早晚选择营养代餐，中午就自己做饭吃，饭、菜、肉按2:5:3的比例搭配。

在食物的选择上，她也颇有心得，如主食注意粗、细搭配，偶尔吃玉米、紫薯等粗粮；肉类则会选脂肪含量较低且蛋白质含量高的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等；经常变换蔬菜的种类，吃多样的食物，尽量保持营养均衡。此外，她还改掉了以前爱吃各种甜食的习惯，实在嘴馋就吃点水果。

为运动痴狂，终打造完美身材

由于刚开始李爽健康状况不佳，所以减重的第一个月，她主要是调整饮食习惯。但她知道要想瘦得更快，运动很重要，第2个月身体逐渐恢复，她就开始了自己的运动计划。

除了每天坚持骑车20分钟左右，李爽闲暇时还会和好友们一起徒步，每次一走就是2-3个小时。此外，她还会注意有氧运动和力量训练相结合，帮助自己塑造更好的身材曲线，以下就是她的部分运动计划。

纪念每一份付出，期待更好的自己

坚持营养加运动3个月后，她的体重从128斤减到了110斤，虽然减掉的斤数并不多，但她的腰围从83厘米缩小到64厘米，她能明显感到之前的裤子变松了很多。想到以前穿塑身衣、裹保鲜膜拼命减肥却没瘦的模样，再看看现在的身材，她很庆幸自己始终没有放弃，付出的汗水给了她最好的回报。

曾经因为胖而被身边的人嘲笑，让李爽感到非常自卑，她总是把自己封闭起来，不敢跟其他人交流，就怕看到别人异样的眼光，这就导致她朋友都很少。通过运动瘦身后，她的身材变好，皮肤也越来越紧致，这极大地增强了她的自信心，与人交流时也不再畏畏缩缩，而是脸上挂满自信的笑容，经历了这么多磨练，她终于塑造出了梦想中的自己。

现在她再也不会惧怕旁人的目光，反而更享受成为焦点的感觉，平时有机会参加各种活动，她会踊跃地在舞台上展现自己，这是她以前做梦才敢想的事情，没有想到运动竟然让原本虚无的梦想成为现实。

胖的时候，每天都只能穿着肥大的衣服遮住赘肉，本该光芒四射的美好年华，却被赘肉掩盖了光彩，以前每当遇到身材苗条的人，她内心非常羡慕，总忍不住多看两眼，但现在因为坚持运动，她瘦身18斤，成功甩掉了大肚腩，不仅不用羡慕别人的身材，自己还成为了朋友们羡慕的对象。

坚持减肥的过程中，李爽眼看着自己的腰围一点点缩水，曾经臃肿的身材慢慢有了曲线美。之前胖到锁骨都看不见，手臂上的拜拜肉也非常明显，修身的裙子、一字领、无袖只是她心中一个遥远的梦。不过，现在瘦了下来，她成功拥有了流行的“仙女臂”、“一字锁骨”，再加上自己大长腿的优势，妥妥地成了女神，无论穿什么衣服都别有一番风味，紧身衣、短裙都不在话下，走到哪里她都是人群中最亮眼的一个。

以前一想到运动要吃的苦，李爽就想退缩，即便在坚持运动的期间，她也想过放弃，但回忆起因肥胖遭遇的种种，她心有不甘，便一次次地激励自己坚持下去。现在，她感受到运动带来的改变后，更愿意把运动当作一种生活方式，一有空闲就想动起来，即使在工作间隙，她也会利用身边的水瓶、椅子等工具，进行锻炼。

虽然李爽现在成功瘦了下来，但她追求好身材的脚步永远不会停止。她表示将来还要尝试多样的运动方式，养成坚持跑步的习惯、学会游泳都是她的目标，她决心要通过运动让自己在变瘦的路上更进一步。

减肥这条路上，众多艰难险阻，但想到因为肥胖要面临的各种尴尬境地，还是要鼓起勇气向前行。当你养成健康的饮食习惯，当你日复一日地运动挥洒汗水，付出的那些努力绝不会辜负你。等你成功塑造了理想身材后，一定会感谢当初那个拼命坚持的自己。

不一样的身材，

带来不一样的人生体验，

李爽的蜕变让人倍受鼓舞，

但只要你有改变的勇气和坚定的决心，

一定也能像她一样瘦成最美的样子。

延伸阅读

适合运动减肥党的7大零食，想要解馋的可别错过了！

对于运动减肥党来说，

最痛苦的事莫过于，

眼前不少零食，却不知道能不能吃，

贪吃几口怕长肉，运动的汗就白流，

不吃，嘴又馋得难以忍受。

感觉自己深受折磨。

其实，

想运动减肥，不用拒绝所有零食，

有些零食吃了不但不发胖，

还能帮你减肥。

零食不是运动减肥的禁忌

平时吃一日三餐都怕热量超标，零食就更不敢碰了？其实，运动减肥期适当吃点零食，反而有不少好处。

运动前来点零食，补充能量

在运动时身体会消耗大量的能量，如果运动前没有适当吃一些食物补充能量，身体可能会因供能不足而分解肌肉来满足能量需求，这会导致肌肉含量减少，基础代谢降低，更不利减肥。

但为了补充能量，在运动前吃一顿正餐肠胃负担较重，这时候吃点小零食适当补充能量，不用担心让肠胃受罪。

运动后吃对零食，促进肌肉修复

无论是有氧运动还是力量训练，都会对肌肉造成一定的损伤。蛋白质是促进肌肉修复和合成的重要物质，但运动后如果吃太多，给你带来过多热量，会让你的运动效果打折，这时候吃点小零食就是个不错的选择，选好零食补充蛋白质，能促进肌肉修复，减少肌肉流失。

饥饿时，吃点零食缓解

还没到饭点，又感觉很饿，这时候不用强忍，适当吃点零食，可以避免你因长时间处于饥饿状态而导致下次吃饭时吃得过多。

运动时吃这7种零食，减脂、解馋两不误

好吃的零食那么多，每一种都想吃一点，但不小心吃错可容易长肉。作为一个运动减肥党，到底应该怎么选择零食呢？下面小编整理了一些健康小零食，健身吃货们赶紧收藏吧。

杏仁

杏仁中含有的健康脂肪，对合成生长激素和肾上腺激素有重要作用，这些激素有助于促进肌肉生长，从而提高基础代谢水平，有利减肥。

杏仁还富含镁元素和维生素E，镁有利于维持神经肌肉的兴奋，防止抽筋，有助提高你的运动表现；而维生素E是一种抗氧化剂，可帮你清除体内自由基，让你又瘦又美。

但每100克杏仁热量为578大卡，吃的时候要注意控制量，每次吃几粒就该停了。

蓝莓

蓝莓中含有的多酚物质能促进脂肪分解，让你运动减肥的效果更好。此外，运动需要消耗大量氧气，会使体内氧化自由基含量增加，而蓝莓中富含的抗氧化剂——花青素，也能帮助清除体内自由基。

毛豆

运动会对我们的肌肉造成一定损伤，而毛豆含丰富的优质蛋白，可促进肌肉修复，避免肌肉流失。另外，毛豆还富含膳食纤维，能给你带来很强的饱腹感，是运动零食很好的选择。

为了避免摄入过多热量，建议大家用清水煮毛豆即可，勿放入过多调料。

芒果草莓奶昔布丁

用康宝莱蛋白混合饮料和营养蛋白粉完美搭配，可以制作出不同口味的奶昔布丁，丰富的优质蛋白、低脂肪、低热量，最适合作为运动减肥期间满足味蕾的零食。

小编今天和你分享一款芒果草莓奶昔布丁，不妨自己动手做一做。

酸奶

酸奶中蛋白质、钙含量丰富，蛋白质是促进肌肉修复的重要原料；钙有助减轻肌肉酸痛、增强肌肉力量，还能防止运动后腿抽筋。不过购买酸奶时，最好选原味酸奶，避免摄入过多糖分。

黑巧克力

巧克力中含有的咖啡因能使交感神经的活动变得亢奋，并促进抑制食欲的荷尔蒙的释放，在缓解疲劳的同时还能帮你控制食欲。

另外，巧克力中含有黄烷醇，它是一种有助降低血压、减缓压力的抗氧化物质，有益心血管健康。不过，最好吃黑巧克力，因为黑巧克力糖分含量较低，少量吃一些不会给你带来过多热量。一般来说，可可含量超过70%以上的巧克力才可以被称为黑巧克力，所以在购买巧克力时，一定要注意挑选哦。