话说,如果不是天生的瘦子,能把体形维持好的一定是意志坚定,足够自律的人。
减肥路上困难多,要挨得住饿,禁得住累,还要忍得住诱惑。
分享一组同时可以锻炼上肢下肢,腰腹部,还有心肺的HIIT黄金组合,不怕不会瘦,只怕不会去做
在适当的热身后,就可以开始以下动作了,热身方法可以看你心情,不管选择什么样的方法,可以达到热身目的就可以。
动作一:30秒剪刀脚
腰部贴地,臀部抬离地面,下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧,勾起脚尖,腿下落到约45°即可抬起,腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定,不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌,动作持续越久,腹部感觉会越强烈
动作二:25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平
用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷,用最快速度进行
动作三:16次向前箭步蹲
双脚并拢,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉
上半身挺直,向前迈一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间
略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气,下蹲时吸气
动作四:12次俯卧撑
手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
动作五:16次向后箭步蹲
收紧腹部,双手叉腰,上半身挺直,向后迈一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间
双腿交替向前迈,保持每次步幅大小相同
后撤腿尽量蹲到最低
身体下蹲时吸气,起身时呼气
动作六:20次仰卧单车
双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
转身时呼气,中间位置时吸气
动作七:10次开合跳波比
双脚并拢,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,同时双脚分开,双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。
跳的高些会效果更好
动作八:20次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直,上背略微弓起
手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动
转体时呼气,转正时吸气
动作九:15次深蹲
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,双手交叉置于胸前
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原
全程保持腰背挺直,下蹲时吸气,起身时呼气。
拉伸结束
奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥16.8消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥16用于缓解胃酸过多引起的胃痛、胃烧灼感及慢性胃炎。
健客价: ¥11.3枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 杜蕾斯铁盒:正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。 人体润滑液:人体润滑液可单独使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客价: ¥189用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥7.5滋补肝肾,益气养血,生发乌发。用于肝肾不足、气血亏虚所致的头发早白、脱落。
健客价: ¥198消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥14养血祛风,润燥止痒。用于血虚风燥所致的银屑病。
健客价: ¥34枸橼酸西地那非片(金戈):适用于治疗勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片(必利劲):必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥278奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥11.5用于儿童蛔虫及蛲虫感染。
健客价: ¥13.5清热解毒,利湿去浊。用于湿热下注所致尿频、尿急、尿痛等。
健客价: ¥34益气补血,健脾和胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥13当2型糖尿病患者需要用盐酸二甲双胍片250mg和格列齐特片40mg联合治疗时,本品作为替代治疗。
健客价: ¥151.皮肤黏膜过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、过敏性结膜炎,荨麻疹、食物过敏、皮肤划痕症。2.晕动症:晕车、晕船、晕飞机。3.恶心、呕吐。
健客价: ¥7.5检眼灯供眼科作患者检查眼底病变、屈光介质的异常及视网膜用。
健客价: ¥48见说明书。
健客价: ¥78五子衍宗丸:补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。 前列回春胶囊: 益肾回春,活血通淋,清热解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿频、尿急、尿道涩痛、淋浊、性欲减退、阳萎早泄等症。
健客价: ¥539