这3个便宜道具就能练出马甲线，为啥还要上健身房

说到健身器材，大部分人联想到的可能会是：

1.单价高

2.长肌肉

3.健身房

4.易受伤

然而，事实的真相并不是如此！有些健身器材不但一点儿都不重，还方便携带，最重要的是不管想要长肌肉还是减脂肪，它们都能帮助我们在家就能更有效地达到目的！

1弹力带

弹力带是一种有磅数的弹性带子，由天然乳胶製成，超好的弹性跟韧性，可以有效帮助锻炼全身的肌肉力量以及身体活动能力和灵活性。

最重要的是，弹力带可能是最便宜好入手的健身道具了！

弹力带的使用方法很丰富，刚刚拿到手的人多少会蒙逼个几分钟，这都是很正常的。只要找对了使用方法，其实弹力带比哑铃更容易找到发力的感觉！

减肥效果：

弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，比如一样是卷腹，增加了弹力带的阻力以后，需要肌肉更大地发力，也会消耗更多热量。

弹力带如何使用：

弹力带训练动作可以有数十种，一点都不枯燥！

练臀腿：弹力带后伸腿

练背：弹力带坐姿夹背

练二头：拉伸带二头屈伸

除此之外，弹力带还具有降低徒手动作难度的功能。

在最低点时弹力带的助力最强，拉到最高点时助力最小，完全符合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心会下意识收紧，即使是没有任何训练经验的健身小白，都能利用弹力带完成发力正确的引体向上！

不只这些，弹力带其实还很适合拿来锻炼腹肌～

2药球

药球同样也是个几乎能够锻炼身体所有部位的运动器械，不过通常要在比较专业的健身房才看得到。但其实自己在家准备一个也不是太贵，对场地的要求也不是太高，很适合买一个在家练～

一个4公斤的药球大约100起跳

药球能练到全身肌肉不是吹的，腹肌、臀部、胸肌以及核心区域等等都能通过这个小小的球办得到！比如说：

能用来锻炼女生很在意的手臂

拿来锻炼腹肌，有药球的俄罗斯转体，分分钟出汗！

进阶一点的能这样做俯卧撑，为了保持平衡，会更大地考验肌肉强度

当然像健身魔人的玩法，大家可以感受下...

大家要记得，并不是“越重越好”。

如果“拿不动”，就是不适合你。一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可。

3TRX

TRX原先是为培训美国海豹突击队而设计，通过TRX能让身体产生提升力量，强化灵活性、平衡和机动性。这几年也越来越多欧美人士，会在家中准备TRX作为日常训练。

TRX的原理是通过悬挂训练来对抗地心引力以及自身体重来锻炼。虽然TRX本身的体积很小、很轻便，但是一定要找到够坚固的地方悬挂，至少要能支撑起你全身重量的支撑点才行。不然摔下来就不好玩了...

根据TRX的官方说法，可以有300多种不同的玩法来锻炼身体不同的部位，这里找来几个比较常见的来给大家感受一下：

虐臀

虐核心

分分钟完胜空中脚踏车的核心和腿部训练

练背

虐狗

友情提示：TRX比较适合有一定训练基础的小伙伴使用，才能确保训练时使用了正确的肌肉发力，避免受伤或是无用功的情况出现哦！