在减肥？教你如何判断七分饱，健康享瘦美食！

从小到大，吃饭的时候

听到最多的话就是

吃饱了吗？多吃一点！对身体好！

然后就是不停地

吃！吃！吃！

每次都是快要撑破肚皮才罢休

正所谓美食不负我

我却负美食

吃得太饱

不但山珍海味不再美味

还会对自己的身体造成负担！

饱食的危害

长期饱食会导致大脑早衰。经研究，人如果吃得太饱，促使脑动脉硬化，硬化严重的时候会引起老年痴呆。年轻的时候经常饱食，老了患老年痴呆的几率会比一般人多20%哦。

长期饱食易引发胃病。胃部如果长期处于饱胀状态，一刻不停地工作，胃粘膜得不到修复，消化系统得不到休息，最终可能会导致胃糜烂，胃穿孔等严重性胃病。

长期饱食会导致体重超标。很多人因为喜欢吃而成为名副其实的“大胃王”，最终一步步走进胖纸的深渊。体内脂肪过高会引发蝴蝶效应，比如易患“三大富贵病”。

长期饱食易引发骨质疏松。如果一直让身体保持很饱很撑的状态，会让身体甲状腺分泌激素增多，最终导致身体骨骼过分脱钙，引起骨质疏松。对老年人而言，骨质疏松是一件非常危险的事情。

饮食的正确打开方式

中国传统养生观念认为，喝酒三分足，吃饭七分饱。专家通过动物实验证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果每顿饭都减少食量，将平时的饭量减少二到三成，则寿命可以延长百分之三十至百分之六十。

我们可以把饱腹感和空腹感用一个表格来表示：

一般吃到7级就不能再吃啦，否则就是吃太饱了。

如何判断七分饱

然而吃到七分饱到底是个什么样的感觉？到什么程度应该放下筷子？很多人依然是模糊不清的。其实“七分饱”只是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。

所谓七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降。撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

怎样做到七分饱

细嚼慢咽是关键

不要挨饿，不要挨饿，不要挨饿！重要的事情说三遍。要知道，当我们进食的时候，大脑发出“我饱了”的命令大概需要10-20分钟，你三两下囫囵吞枣、狼吞虎咽吃了一肚子仍然觉得不饱，其实你早就已经吃得太饱、太撑了。正确做法就是：少食多餐，并且每口饭咀嚼20次，细嚼慢咽，优雅从容。

选择饱腹感强的食物

饭前可以先吃一些含水量高、饱腹感强的食物，如各种餐前水果。脆水果需要咀嚼的次数比较多，这样也可以有效减少食量。或者喝一点少油清淡的汤，吃菜之前先吃蔬菜。很多富含膳食纤维的食物都是需要咀嚼多次才能下咽。少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物。

不要过分迷恋食物

当我们感觉吃饱了的时候就要立马离开餐桌，不要继续在餐桌旁逗留玩手机、聊天等，因为很有可能休息几分钟看到桌上的美食，你又忍不住开启“美食大战”模式。还有就是吃不完的食物不要害怕浪费，很多人因为节俭就胡吃海塞，殊不知这简直是在拿“命”吃饭！

美食与健康都不能辜负

如何正确的享用美食

让美食不再是“甜蜜的负担”

“7分饱”教你分分钟搞定！

改变没有太晚的开始，只要你想现在就是最佳的时期！

减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。

增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。