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全方位哑铃肩部锻炼计划

2018-06-26 来源:美力健身   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

1:热身3-5分钟

活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

2:坐姿哑铃推举

做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。

3:曲臂哑铃平举

做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

4:阿诺德推举

做3组,每组15次。组间休息40秒。

5:哑铃前平举

做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

6:哑铃交替平拉

做2组,两边手轮流做,每组20次。组间休息1分钟。

 

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