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10分钟起床力量循环训练

2018-06-26 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个训练相当于一杯咖啡,并且它是免费的——不需要健身房或者设备,需要的只是地毯、毛巾、运动垫。

10分钟起床力量循环训练

当你清晨醒来你会觉得全身充满了能量。如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处,比如促进血液循环,提高能量水平,增强认知以及提高基础代谢功能。但是你却没有足够的时间和精力去健身房,不要放弃,FitTime还是有方法教给你。

我们制定了一个实用的计划——10分钟起床力量循环训练,使你可以在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。在短短不得到10分钟,这种高强度不休息的7个循环练习将会提高你的新陈代谢,疏通血管并且提供更多的能量,以帮助你迎接新一天的挑战。

用最短的时间做出承诺,不要再以“哇哦,外面好冷”为借口,如果你想要甚至你可以光着身子或者穿着你的睡衣进行锻炼。

这个训练相当于一杯咖啡,并且它是免费的——不需要健身房或者设备,需要的只是地毯、毛巾、运动垫。

注意:所有的练习都要在规定的时间里完成。

如果你不能完成的完成一组练习,你能做多少个就做多少。

练习1——跳跃击掌

次数:60次

主要目标:有氧

练习2——自行车卷腹

时间:45秒

主要目标:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)

练习3——Burpees

次数:20次

主要目标:胸肌,腿部

练习4——平板支撑

时间:60秒

主要目标:腹肌(腹横肌)

练习5——侧向平板抬起

次数:每边20个

主要目标:腹肌(腹外斜肌)

练习6——登山

时间:30秒

主要目标:有氧,腿部,腹肌

练习7——V型卷腹

次数:15次

主要目标:腹肌(下腹)

 

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