至于体脂率要多少才标准呢?

减肥是女人永恒的话题，常常听到妹纸们问：“为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显?问题的根源，就出在“体脂率”上啊！

“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重!

瘦身=脂肪↓+肌肉↑调整饮食+有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢!

至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。

女性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

男性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分x0.74

参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

身体脂肪总重量-公斤=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们，大概一周测量一次就行!