瘦身 | 吃饱了，才有力气减肥呢！

很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑：“不吃饱饭怎么有力气减肥？”或许大家没有想过，从科学的角度来分析，这的确是一句非常有道理的话。或许不少人都曾经困惑，为什么自己都不怎么吃饭了还是瘦不下来呢？或许，减肥失败的原因就是不吃饭也说不定哦！

想减肥，不吃饭就可以了？

很多人想减肥，认为不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有做运动锻炼的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，一整天都是神清气爽的开始！习惯每天吃早餐的人，由于饮食规律，代谢正常，容易维持苗条的身材。早餐其实对瘦身是很有帮助的喔！

早餐不能随便吃

吃饼干？NO！吃快餐？NO！吃油条？NO！……那早餐要吃什么？

含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。

水果早餐减肥法吃的妙轻松HOLD住体重

这是非常轻松的减肥方法，只要早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。在这里给大家推荐相当简单可行的，就是早餐吃苹果。

将水果换成蔬果汁也是一个不错的减肥选择。可以清除你肠道里留下来的毒素，净化堆满“宿便”和“毒素”的身体，新陈代谢能力自然变好！有日本减重专家瘦20公斤，并且不反弹，用的就是神奇蔬果汁减肥。

早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥

早餐吃纤维素减肥，最基本的一个做法就是：在早餐中加入富含纤维素的食物，适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合，就是个不错的选择，全麦和苹果，甚至于豆浆都可以提供纤维素。只要人体每天都能摄入10g的纤维素，就可减少15%的热量吸收，可以让你一个月轻松减肥八斤！

如何吃纤维素减肥呢？早餐吃纤维素减肥是十分管用的办法，如果能加上蛋白质一起享用，那无疑就会让你的减肥速度更快了。因为加入了蛋白质，就为新陈代谢增加了活力，能够和纤维素一起加速代谢，瘦身效果一流。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取。

早餐正确吃甜食更容易瘦且不反弹

早餐吃甜食，不光不会让你变胖，还能让你更瘦！为什么这样讲呢？这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下，人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法，短时间是有办法忍耐的，但是长期下来会造成精神上的压力，总是处于“不满足”的状态。

这时若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK”的话，对于减肥的动力就可以长久维持，也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。而且，甜食中的“糖”分，对于瘦身有特殊的功效。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。

最后提醒一句：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。