您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 腿部、腰部、腹肌锻炼

腿部、腰部、腹肌锻炼

2018-06-26 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最大重量组数。(联盟君建议选杠铃深蹲做金字塔法则,这一次可以改变你的腿部使用直腿硬拉或杠铃箭步蹲做金字塔法则)

腿部、腰部、腹肌锻炼:今天使用金字塔训练法唤醒你沉睡的腿部吧!

首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日,你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法,分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。(联盟君建议选杠铃深蹲做金字塔法则,这一次可以改变你的腿部使用直腿硬拉或杠铃箭步蹲做金字塔法则)

腰腿部:

杠铃深蹲:5组,每组8-12次,休息45秒。

直腿硬拉:5组,每组8-12次,休息45秒。

俯身鞠躬:5组,每组8-12次,休息45秒。(每周只做一次)

杠铃箭步蹲:5组,每组8-12次,休息45秒。

超级组(A+B):

A俯身腿弯举:5组,每组8-12次,休息45秒。

B坐姿腿弯举:5组,每组8-12次,休息45秒。

小腿

超级组(A+B):

站姿提踵:5组,每组8-12次,休息45秒。

坐姿提踵:5组,每组8-12次,休息45秒。

腹部:

绳索卷腹:4组,每组25次,休息45秒。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房