这些健身观念要不得——不要让这些观念错误引导你的运动

小编从昨天才发现一个问题，平常虽然也分享一些误区，技巧之类的，但有些指向性，增肌、减脂两方面，但在健身或者说生活中也会存在一些误区，导致有些朋友比较迷茫，经常会发来小编不曾注意到的问题。

一说到健身问题，不论是减脂或者是增肌的目标，总有朋友看完内容会发愁，比如说跑步这件事，我个人是比较喜欢跑步的，当然也会通过其他方式进行有氧，每个人都有自己的喜好，牺牲运动快乐强迫进行某一项自己不喜欢的运动非常不明智，以下总结了经常会遇到的一些问题。

1.强迫自己去跑步

没错，跑步，特别是维持最少40分钟左右的长跑，每次都可以消耗很多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游泳、跳绳，跳操，也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！

从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。所以，这就是为什么常说力量训练和有氧都非常重要。

2.将负重训练及有氧训练撤底分开

对于愿意放大量时间及精力到健身室的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。

但是，对于不能如此投入大量时间的朋友，你们或许可以尝试一些用时少，但高强度消耗热量大的运动模式，将有氧与力量合并，因为很多研究显示，两者组合练习可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。

大家可以试试现在比较流行的循环训练及高强度间竭训练，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比、跳绳、体重深蹲、开合跳等，类似下面这样的训练。

每轮训练的动作组合

(1)慢跑2里(约3.2公里)

(2)蹲举X10

(3)快跑20米(可用原地高抬腿代替)

(4)单臂哑铃过顶箭步蹲X20

(5)快跑20米(可用原地高抬腿代替)

(6)波比X10

(7)快跑20米(可用原地高抬腿代替)

(8)负重箭步蹲40米

(9)快跑20米(可用原地高抬腿代替)

(10)慢跑2里(约3.2公里)

请完成5轮训练

3.戒掉所有你最爱的食物

人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。

因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次大餐。又或者可以安排每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。

当然，欺骗餐也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的减少摄取的热量是500卡路里，一个星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以欺骗餐也要小心控制。

4.所有动作都是3组12次

尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2次，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1次，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。

健身是一项很「生」的运动，没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是学懂感受身体去定期改变训练方法，不要死跟住同一套法则。

5.挑战自己无法进行的动作

不是所有动作都适合你，不要认为所有动作都应该进行练习并且挑战它，今天看到某个宣称最佳或者最好的动作就去尝试挑战，不仅会增加伤害风险，而且对你整体的目标并没有太大益处，比如一些街头健身动作，因为你自身的基础没有达到，动作掌握不完全，只因为一个标题就去训练，只会受伤。

按部就班，将已经掌握的动作精益求精，循序渐进增加负荷和强度进行挑战，力求动作标准化，了解动作背后的原因和目的才是你应该做的。

6.对看到的热量消耗信以为真or只选择认为消耗热量最大的运动

无论跑步机或者你所看到热量消耗表之类的热量值太过迷信，所有的运动所消耗的值都不是绝对，热量消耗多少会根据体重，年龄，强度，速度等诸多因素进行评定，同一台跑步机不同的人进行相同时间的运动所消耗的热量都不相同，热量消耗表所给到的数据，也会因为每个人不同的体重、年龄、强度消耗不同。所以过于迷信消耗值进行选择运动方式，对持久性无益。

选择自己喜欢的运动，在喜欢的运动中增加难度或者强度，相信只要运动就有消耗，至于消耗多少，不用太在意，没有多大用处。