谨记三个关键点 莫让抽筋阻碍你前进的步伐

在跑步训练或比赛中遇到抽筋，所带来的疼痛令人难以忍受，但最大的打击其实是难以完成整个比赛，然而抽筋的发生毫无征兆，任何时间点都可能发生。我们还是必须了解抽筋产生的一些情况，尽量减少这种伤痛的危害。

抽筋并没有一个确切的原因，有研究指出基因是导致抽筋的原因之一，但是就绝大多数跑者而言，外在因素的影响占更大比例。导致抽筋常见的原因主要有以下三点：

赛前热身不足

肌肉细胞就像长体型的扁球，细胞膜会在压力下撕裂，这种撕裂会刺激细胞生长出新的、更强壮的肌肉纤维。但是突发性、过多、过大的刺激会导致细胞内物质，例如重要的电解质物质流失，从而引发抽筋的可能性。

由此可解释，一开始起跑太快所面临抽筋的风险要大得多，所以在跑步比赛前进行动感伸展必不可少，比如弹腿跳的动作，可以产生让肌肉放松并增加血流量的功能，热身慢跑10分钟，再针对性的做几次抬腿和后踢跑，随后来两次高速的冲刺，让身体热起来。

肌肉过度疲劳

有研究认为过长距离的奔跑会让神经系统不堪重负。肌肉受到过度刺激后而发生蜷缩，这个情况很多时候发生在训练不足时，超过自身耐力范围时抽筋的发生机会更会大为增加。

因此要在训练中循序渐进，逐步加长跑步的距离，每周增加的跑量不要超过太多，训练之后通过按摩，能够放松疲劳的肌肉，经常对容易发生抽筋的部位进行按揉，可以减少肌肉紧张集结的状况。因此在比赛后进行深度组织的按摩是个非常棒的选择。

电解质失衡

人体内水分需要得到平衡，水分太少容易导致抽筋，但水分太多也会稀释肌肉中电解质浓度，因此无法很好地进行神经信号处理，或有可能引起更严重的抽筋。此时运动饮料专门调制的配方可以保证体内电解质的平衡。不论高强度的训练还是长距离练跑，运动饮料都必须预先准备，尤其在高温气候下，跑者应该根据具体情况及时调整自己的策略：少于10公里的短距离跑喝白开水是可以的，当在长距离或高温下出了更多的汗，则需要补充足够的电解质。

在训练和比赛前后与过程中，补充足够的水分和电解质是相当重要的事

也许在比赛中无法完全控制抽筋这件事，但是提前做好应对准备，遇到情况不慌张，也不要带伤硬挺，当伸展、按摩及补充饮料、电解质盐锭都起不到作用时，停止跑步、及时就医才是正确的选择。