“我们为美丽代言”——举铁的女人才是力量与性感的化身

有些女性不乐意进行力量训练的原因通常是：觉得女性就不应该像男人一样举那么重;在训练时面部狰狞很丑;力量区没有女性训练，会显得特立独行，但你不知道的是，其实这些都只是你想象而已，不妨看看以下的影片，相信会让你找回要力量训练的冲动。

1.天使般的面孔我们无法强求，但想要魔鬼般性感的身材，力量训练一定会让你拥有。

要拥有魔鬼般的身材，唯一的方法就是在健身房举一些真正的重量。但是那些有关重量训练会使女人变的又大又壮的说法是怎么回事？首先，女性在生理上根本就不可能增加大量的肌肉组织，你身体的贺尔蒙构造并不允许这么做。上帝从未想要让女人看起来像是男人，所以她使得两性身体的化学机制不同。不管你如何的训练，多密集的训练，吃了多少高蛋白，你和又大又壮的女健美选手根本沾不上边。只有一种方式可以得到满身肌肉的体格─使用类固醇。因为女健美选手的贺尔蒙系统永远无法使她们变壮，她们就靠使用禁药来改变她们身体的化学机制。其次，如果选择某些正确重量训练方法，肌肉肥大（长肉）的效果甚至可以更为减少。这在下个重点会提到。

2.魔鬼般身材≠柔弱、无力、娇小，“性感、结实、苗条”才是好身材的代言词！大重量才是获得魔鬼般身材的手段。

我想你一定知道“利用高次数小重量的训练来燃烧肌肉中的脂肪”这个理论，所以你选择小重量，但我要告诉你，这是错误的。

我们得先明白一些肌肉张力的观念。肌肉张力有两种，肌性的和神经性的。别被这些科学术语搞糊涂了，简单的说，肌性的肌肉张力代表的是你的肌肉在放松时所维持的张力。这是由你肌肉的密度来决定，你的肌肉密度越高，你看起来就会越紧实。大重量的训练可以经由肌凝蛋白和肌动蛋白的肥大，使你的肌性张力增加。也就是你肌肉放松时，仍然会有紧实好看的线条。（肌凝蛋白和肌动蛋白是骨骼肌中密度最高的成分）

使用高次数小重量的训练会增加肌肉原形质（液体）的肥大作用，因而造成了较软的肌肉外观。如果你希望结实的效果，高次数的训练绝对不是该选择的方法。第二种肌肉张力是神经性张力，也就是肌肉在运动时所表现出来的张力。同样的，低次数高重量的训练会增加运动神经元的敏感性，即使是最简单的动作，也会有较高的神经性张力。（讲白话点，就是走路，挥手的时候线条也会比较好看）

最后，回到第一点最后提到的，如何变的紧实又不会有大肌肉。利用大重量，低次数和低量的训练，是让肌肉紧实又不会变大的最好方法(量＝组数x次数)。肌肉肥大作用一般而言是大量训练产生的反应，因此保持低次数和低组数，你不必害怕肌肉会变的太大。（其实这根本不算是个问题，之前提过的女性生理构造已经让肌肉长太大成为不可能）

那为何一般总是建议女性应该用较轻的重量训练呢？有几个理由，首先，对于女生总是有一种柔弱的刻板映象，认为女生就只能膝盖跪在地上来做扶地挺身，或是用粉红色的哑玲做二头弯举。再者，对于高组数训练可以修线条的坚信是百分之百的误区。如果你想要有一个结实的臀部，最好乖乖的做大重量的硬拉。

3.你想要性感的臀部，但不代表你就要日复一日的在提臀机上练习，忘记那些提臀肌吧，如果你想要身材更性感，不要放弃那些看起来很难的动作，比如硬拉，深蹲，因为它们是最有效的。

如果你想要有结实的身体，你最好开始用大重量来训练。如果要紧实你的大腿和臀部，大肌群、复合式的动作(例如深蹲和硬拉)比只训练单一肌肉的机器有效多了。复合式的动作可以让你使用更重的重量，并同时训练身体其他的肌群。（想想那些能让你移动到两个关节以上的动作，他们就是复合动作）

另一个使用复合训练的好处就是增加自信心。力量增加了，自信也跟着增加。另外，没有比扛著杠铃做几个重又干净又利落的深蹲，更能让你在健身房令人刮目相看。毕竟，在你的健身房百分之九十的家伙大概都不做深蹲，而剩下会深蹲的又大概只敢用史密斯做半深蹲。知道为什么吗？因为使用杠铃的全距离深蹲是非常难的。得靠意志力才能每个星期都来到深蹲架前继续做下去。简单的说，大部分的人害怕深蹲和硬拉，以及其他生命中的挑战。

所以下次等到那些男人做二头弯举时，把杠铃架起来，然后让他们看看什么叫集性感与力量与一身的美丽吧！

最后，多大重量才是属于你的重量？

不要以为我在告诉你应该举起X磅or公斤的哑铃才能拥有好身材，大重量是相对的。六百磅对于那些力量举运动员来说还算太轻。然而，一般的健身房会员会认为那种重量是怪物才举的起来的重量。事实上，如果我用六百磅深蹲，唯一的结果大概是两条腿折断。

重要的不是你举了多少重量，而是你选择的重量对你来说是重的。随着时间累积，你会举起更大的重量。所以以一个女性而言，重量可以定义为在3-6的次数中，你所能举起的最大重量。

比如：10kg杠铃你能够一次做到3-6次，当你做到这个范围的时候，就已经达到比较困难的程度，那么这个10kg就是属于你的重量范围。

并不是说你一开始就要达到这样的程度，不要忘记任何事情都要循序渐进，首先你要使用小重量达到动作标准，在一定程度上逐渐增加重量，这个过程可能需要1个月左右的时间。即使你达到3-6次的水平，也不要忘记，实施器械上的自我保护，和别人的辅助。

女性比男性需要多一两次的动作，来完全刺激肌肉。所以要增加力量的话，男性要用1-5次一组的训练，而女性使用3-6次一组的训练。同时，女性还需要多做一到二组来达成和男性一样程度的肌肉刺激。原因一样，女性的运动单元比较不活泼。

不要吝啬你对运动的付出，对女性美的定义随时都有可能改变，相信你也有看到前两天百年来的身材的变化，现在属于“维密”时代，结实的，性感的，苗条的才是美的定义。你对训练付出多少，你的身材就会收获多少。