[1、注意训练前后的进食]
训练前的碳水摄入能为你的训练提供能量,避免肌肉的分解,由于碳水被用于供能,它们不会储存为脂肪。
训练后的碳水摄入会作为已消耗的肌糖原的补充,因此也不会被储存为脂肪。
因此训练前后碳水的摄入能保证你的血糖、糖原水平,促进肌肉剩长的同时不带来脂肪的增加。
建议:练前一到半小时吃30g左右低GI碳水,练后1小时内吃40g左右中高GI碳水。
什么是GI?
GI值指的是血糖值上升率,也就是当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。
血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
[2、了解自己对胰岛素的敏感度]
胰岛素敏感度是直观衡量身体对碳水吸收能力的指标。如果碳水会很容易让你发胖,那么你的胰岛素敏感度就相对较高了。
胰岛素敏感度高的人应该在非训练餐中避免高GI碳水:如饮料、蛋糕、土豆泥、精米等…因为高GI碳水会飙升你的胰岛素水平,让部分碳水不可避免低转换为脂肪。
建议:胰岛素敏感度高的人(也就是易胖体质)在非训练餐中碳水就尽量选择粗粮类的,像玉米、糙米、淮山、燕麦等~
[3、控制你的碳水摄入量]
当你减少碳水摄入时,你的肌肉会变得非常渴望碳水,于是当你恢复碳水的摄入量时,肌肉就会更大程度地利用碳水,而不会储存为脂肪。因为大部分碳水会以肌糖原的形式储存起来,让肌肉变得更饱满,同时促进肌蛋白得合成,也就是促进增肌。
建议:每10几天就减少摄入碳水2-3天,注意减碳水时要增加蛋白质得摄入,避免肌肉的分解。
[4、服用硫辛酸补剂]
硫辛酸(ALA)是一种抗氧化剂补剂,同时能通过模仿胰岛素对肌肉细胞的刺激作用促进肌肉对葡萄糖的吸收。服用ALA补剂的好处就是,碳水会更倾向于以肌糖原的形式储存起来,而不是脂肪,以供肌肉的生长。
建议:在高碳水日服用100-200mgALA
[5、吃醋吧~]
醋酸有多种好处:促进食欲、促进矿物质吸收等。而且醋酸能促进糖原的合成,能提高身体将碳水储存为肌糖原的能力。
建议:尝试在训练前后加餐喝一两勺醋。
[6、摄入Omega-3脂肪酸]
鱼油、亚麻籽中都富含Omega-3脂肪酸能提高肌肉细胞的胰岛素敏感度,即更容易受胰岛素的作用从而更有效地吸收碳水,为肌肉营造合成代谢环境。
建议:每天摄入5-6gOmega-3脂肪酸
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1081.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298本品不能代替药物
健客价: ¥133用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥181.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥41.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥161.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥1801.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.51.对于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥29