“大神,二头肌怎么锻炼?”“弯举!”“然后呢?”“弯举!”“没了?”“有!还是弯举!”看看大神们的二头肌训练吧,太贴切了,全部尽在细节中!
阿诺德·施瓦辛格
还在我15岁的时候,我面对镜子中裸着上身的自己,我就意识到,我需要一个20英寸的手臂才能配的上整体,才能达到完美比例。——阿诺德·施瓦辛格
动作
组数次数
杠铃弯举
66-10
坐姿哑铃弯举66-10
托臂集中弯举66-10
乔尔·斯塔布斯
如果说肱二头肌的训练最好的方式,那一定是站姿杠铃弯举,以适当的形式和技术增加负重将带给你更大的纬度,而且在负重上可以增加更多,当然,如果你的手腕有问题,EZ杠是完全可以接受的替代品。
动作
组数次数
站姿杠铃弯举8
12
哑铃弯举412
步道式弯举
512
托臂集中弯举312
阿尔伯特比克尔斯
我更强调在弯举的顶峰收缩,在进行弯举的过程中,我会将手腕外旋,在顶部尽可能用力挤压肱二头肌,这将获得更大的收缩程度,我认为暂停挤压1-2秒是最有效的。
动作
组数次数
坐姿哑铃弯举48-10
绳索弯举48-10
托臂集中弯举38-12
单臂绳索弯举38-12
罗比·罗宾逊
要有绝对的力度进行弯举,我会将我的注意力全部放到弯举时的杠铃上,在弯举时躯干与地面平行,我会慢慢的弯举杠铃,沿着运动轨迹感受杠铃每一个毫米的阻力,我会坚持几秒中的时间,直到我的二头肌有颤抖抽搐感,这的确非常痛苦,但它建立了肌肉的密度。
动作
组数次数
俯身杠铃弯举
46-10
杠铃斜板弯举
48-10
托臂集中弯举
48-10
拉里·斯科特
我可能在二头肌的训练上会采用4个不同的练习动作,每个动作5-6组,重复8-10次,这将让二头肌进行24组训练,这种方式大约会花费2小时,当然还有肱三头肌和三角肌,我通常将他们安排在一天,我基本没有组间歇,这样的感觉很棒,一直都有进步。
动作
组数次数
单臂布道弯举56-10
EZ杠铃布道弯举
56-10
反握EZ弯举56-10
蜘蛛弯举56-10
迈克·马塔拉佐
我非常崇拜老派的铁杆时代的健美运动员,那些家伙根本不需要任何花哨的设备,他们在用强度和专注性来训练,即使没有健身房,他们也可以用任何能想到的东西,水泥块,水桶等等来进行训练,而且仍然可以获得非常棒的状态。
动作
组数次数
EZ杠布道弯举410-12
坐姿交替哑铃弯举
410-12
托臂集中弯举410-12
单臂哑铃布道弯举410-12
反握EZ布道弯举410-12
菲尔·希思
就我个人而言,我非常喜欢传教士弯举,不论杠铃还是哑铃,不必做100磅的重量,即使35-45的哑铃就可以让肌肉得以膨胀,而且这个设备哪里都有。
动作
组数次数
杠铃或哑铃弯举410
传教士弯举410
仰卧上斜弯举
410
锤式弯举410
弗雷迪·奥尔蒂斯
我不在乎重复次数,我只是继续、继续、继续,直到身体一部分疲劳了。
动作
组数次数
杠铃弯举510
坐姿交替哑铃弯举510
窄握杠铃弯举
48
龙门架杠铃弯举
510
李普瑞斯特
曾经我在健身房训练手臂,有一个人走过来告诉我弯举应该这样做才对,我看着他的胳膊大约有15寸左右,就好像我告诉TomPlatz应该如何深蹲一样。(不愧是臂王,满满的自信!TomPlatz别称腿王)
动作
组数次数
杠铃弯举56-8
哑铃弯举56-8
布道式弯举56-8
绳索弯举56-8
杰伊·卡特勒
我一直都是一个弯举教练。
动作
组数次数
杠铃弯举
515
单臂哑铃弯举312
单臂布道弯举310
锤式弯举212-15
布莱恩·布坎南
一个健美运动员,如果他想要达到最顶端的成功,首先他必须无所不用其极来挖掘自身最大的潜力,应对训练和建立肌肉的能力,必须拥有坚韧不拔的精神和意志,最大化开发自身潜力。
动作
组数次数
杠铃弯举56-8
坐姿哑铃弯举56-8
弧形杠铃弯举56-8
托臂哑铃弯举58-10
罗尼·科尔曼
这是漫长又艰难的道路,但我喜欢这每一分钟,我喜欢挑战,不仅仅是获得奥林匹亚先生,每个人都希望获得身体健美,但真正拥有意志坚强的人才会成功。
动作
组数次数
杠铃弯举
412
坐姿哑铃弯举412
布道式弯举412
绳索弯举412
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥431.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥31.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥130胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥78调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11应用其较强的免疫抑制作用,治疗各种变态反应性炎症、各种自身免疫性疾病。
健客价: ¥46.5