“一减”即减少谷物。前一两周减少全谷物的摄入量

酷暑将至，又到了每天出门如上刑的日子。

今天的你是孜然味还是胡椒味的？

但是，这同时也意味着：

又到了去海边的时候啦！

怀着激动的心情来到海边，却发现，画风是这样的——

这样的——

一群身材火辣的帅哥美女在海滩上追逐、嬉戏、打闹！

而看着这一切的你……

胸口忽然一阵绞痛

现实太残酷了有没有！

但是，夏天才刚刚拉开帷幕，你还有机会。

只要六个星期，只要六个星期！

你就能穿着泳装，和一群帅哥美女在海滩上追逐、嬉戏、打闹……

是不是想想还有点小激动？

现在，就让康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员——

苏珊·鲍尔曼博士教你六周减重的秘诀：

“六个礼拜，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”

安全有效的瘦身速度是每周减去大约1斤到2斤的体重。

我们先用数据说话：

一斤的脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在一周内减掉约一斤体重，需每天少摄取或者燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但消耗这些热量则需要不间断游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里热量。

这意味着如果从现在开始行动，6个星期后你就可以减掉6-10斤的体重！那么，具体怎么做呢？

“少摄取”加“勤锻炼”

节食和锻炼要双管齐下，不能顾此失彼。

Q1：光靠节食为何不可取？

每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体正常运作，如果你菜单中的热量已在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。

Q2：光靠锻炼为何不可取？

因为燃烧500卡路里热量所需要的运动量之大，难以长期坚持。

所以均衡饮食和运动，二者缺一不可。

而在计算摄入的热量方面，给“康宝莱亮点”留言，输入食物的名称，你就能直接看到它们的热量咯！

注重营养

着重去吃最有“营养密度”的食品——此类食品的卡路里含量都不高但营养丰富。

其中，蔬菜位居榜首，其次是最低脂肪含量的蛋白质（鱼类、贝类、禽类、蛋白、脱脂奶制品、蛋白粉），然后是水果，最后是全谷物。

亮亮也曾经给大家详细介绍过营养密度，赶紧戳下面复习↓

衡量饮食好坏的标准“营养密度”都不知道，还怎么减肥？

但是要注意“一增一减”。

“一增”即增加蛋白质。确保每餐和两餐之间摄入一些蛋白质，帮助你在两餐之间消除饥饿感。

“一减”即减少谷物。前一两周减少全谷物的摄入量，有助于你以较快速度减肥。不是完全不吃，但只要少吃一点就能帮助你减少摄入很多卡路里。只要你吃了足够的蔬菜水果，就能摄入足量的碳水化合物，能量足以支撑你进行锻炼。

食用高蛋白混合饮料

小心地控制住卡路里是最难之处，这就是为何要选择高蛋白混合饮料作为代餐的原因。代餐可以估算出卡路里的数值，因为你可以确切地知道高蛋白混合饮料中含有多少卡路里。用牛奶和水果做一份高蛋白混合饮料，作为每天的两顿正餐，第三餐是蔬菜和蛋白质。

尽量少吃零食，若一定要吃，就选择含蛋白质的零食（如能量棒或小盒希腊式酸奶）。

是不是跃跃欲试？

马上付诸行动，这个夏天，你会拥有自己曾经羡慕的好身材！