冬日里三款暖食增肌减脂沙拉，温暖你的一整年2017！

沙拉，估计叫它草吧，小厨认为好看的沙拉也可以用性感来形容，它的性感不仅在于高颜值，而是它能帮你获取好的身材，当然前提是你会搭配。

夏季会是健身党吃草的旺季，到了冬季，大家更愿意吃上热乎的健身餐，今天就带来三款暖食沙拉，希望这个冬天性感与美食始终相伴。

牛油果酱沙拉

牛油果酱沙拉是用玉米粒、三种豆类作为碳水主食，鸡蛋作为蛋白质，加上苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜和牛油果调制成的沙拉汁，组成的简易沙拉。

食材

鸡蛋

牛油果

苦菊

紫叶生菜

紫色球生菜

鹰嘴豆

红芸豆

白芸豆

玉米粒

步骤

01|蛋白质鸡蛋煮熟、切块

02|果蔬苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜撕成小份

03|沙拉汁用榨汁机调制牛油果酱

04|将碳水主食、蛋白质、蔬菜混合搅拌，最后淋上牛油果酱。

意面龙利鱼沙拉

意面龙利鱼沙拉的碳水部分主要为通心粉，蛋白质部分则是龙利鱼，用果蔬点缀，然后加上特制的沙拉汁。

食材

通心粉

龙利鱼

南瓜

圣女果

水萝卜

苦菊

紫叶生菜

紫色球生菜

步骤

01|碳水主食

02|蛋白质将腌制好的龙利鱼放入平底锅两面煎熟

03|果蔬南瓜切成丁，加入调味料，放入烤箱烘烤18分钟。

04|将各种食物混合装盘。

牛排杂粮沙拉

杂粮牛排沙拉是由杂粮饭和土豆作为碳水主食，配合高蛋白的牛排和新鲜时蔬组成的一款美味沙拉。

食材

土豆

杂粮饭

牛排

苦菊

紫叶生菜

紫色球生菜

步骤

01|碳水主食煮好杂粮饭；土豆切丁加入调料放入烤箱烤25分钟。

02|蛋白质将牛排两面煎熟并切开

03|沙拉汁用苹果醋、橄榄油、孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、玫瑰盐调制一份沙拉汁

04|将各种食物装盘