首先大家记住这样一个语句公式:
吃"xxx"会胖,
吃“xxx“会瘦;
减脂不可以吃"xxx“
类似于这种,基本都有误导性,再回到我们今天的话题“减脂可以不吃米饭”
首先答案是“否定的”。
米饭热量高吗
很多人产生这样的误区是因为,觉得米饭的热量高了,这里列举几种常见米饭(熟重)的热量:
白米饭:116大卡/100克
糙米饭:111大卡/100克(这里的糙米饭指纯糙米煮的米饭,而非糙米和大米混合);
黑米饭:114大卡/100克
小米饭:119大卡/100克
一般一碗米饭在150克到200克之间,热量在160大卡~240大卡,单纯从数据角度看米饭的热量并不高。
另外有一点值得注意的是,即使是减脂的女生,每天摄入的热量尽量满足1400大卡,即使是基代比较低的女生,在减脂期热量摄入也不能小于1200大卡(小厨建议热量摄入一般要满足基础代谢,我们说的减脂期有热量缺口,建议这个缺口从运动入手,而不是一味饮食控制入手)。
按照一天1400大卡计算,每天午晚餐各吃一碗米饭,2碗米饭热量在320大卡~480大卡,剩余的热量需要你靠吃蔬菜,肉类,水果等补充。如果完全抛弃米饭,那么很有可能导致每天热量摄入不足,要知道大部分蔬菜的热量都是极低的。100克的蔬菜,热量都在几十大卡左右。
所以米饭是人体每天主要能量来源,不仅仅在于热量,同时,米饭更容易被人体吸收作为能量储存。
问题升级
现在我们把这个问题升级一下“减脂不能吃白米饭,要吃粗粮杂粮”。很多人乍一看,这么说没问题了啊:都说精大米GI值高,糙米等杂粮GI值较低些,富含更多膳食纤维,饱腹感强,所以健身选择粗粮,不吃细粮是正确的。
小厨告诉大家,这是一般的健身营销号和个人博主不负责的言论。健身我们确实推荐糙米等杂粮,原因上面也说了。但是作为一家负责的良心公众号,我们一直告诉大家,减脂,尤其是女性减脂,粗粮和细粮一定要搭配着吃,尤其是那些吸收不好,以及健身后抛弃细粮,只吃粗粮导致姨妈不正常的人群。一定要学会“粗细搭配”。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9用于消化不良、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、腹部胀痛。
健客价: ¥18本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥275用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥15对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12用于流感病毒及疱疹病毒感染。
健客价: ¥8.5用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9适用于银屑病,脂溢性皮炎,皮脂溢出及其它鳞屑性皮肤病。
健客价: ¥2701.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
健客价: ¥33用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53用于治疗抑郁症。
健客价: ¥54适用于小创口、浅表创口、擦伤等患处的止血、护创,防止细菌和污物的侵入。也可预防性使用于易受伤和摩擦部位。
健客价: ¥9.9用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥12.9多种病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客价: ¥33本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社区获得性肺炎; 2.泌尿系统感染:急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 3.生殖系统感染:前列腺炎、附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 4.皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)炎、皮下脓肿、肛周脓肿等; 5.肠道感染:细菌性痢疾、感染性肠
健客价: ¥55适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥500本品适用于治疗男性勃起功能障碍。
健客价: ¥55益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥33适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠软,月经不调,阳痿早泄;慢性支气管炎,慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。
健客价: ¥36.5