又一个周末过去了,小伙伴们周末怎么度过的呢。
不得不说这个天气实在是太热啦,离开空调就要化了。
周六上午小编出去买菜,出门骄阳似火,回来大雨侵盆。这天气,我服了好嘛!
不管怎么说,早餐是必须要吃的!但是做饭是真的很热!
那么还是来看看简单快手的早餐视频吧,分分钟做出美味健康的早餐~
{健身早餐系列}
杂蔬藜麦饭
+坚果酸奶共356kcal
食材
藜麦饭130g
鸡蛋1个
生菜5g
什锦蔬菜40g
猕猴桃1个
步骤
01丨热锅喷油,放入什锦蔬菜翻炒,加一点水,撒入盐、黑胡椒、酸粉
02丨倒入藜麦饭、生菜,翻炒均匀盛出
03丨烧一锅水,待水温至80°左右,在水中搅出一个漩涡,在漩涡消失前打入一个鸡蛋,小火慢煮
04丨猕猴桃切片
05丨酸奶放上坚果,装盘
成品图
金属质感分割线
这款早饭藜麦可以隔夜晚上蒸好放冰箱,早上直接拿出来炒一下就行啦,简单方便。
藜麦的蛋白质含量非常高,饱腹感也很好,做主食简直完美!
蛋白质+主食+蔬菜+水果+酸奶+坚果,蛋白质+碳水+脂肪,为你的活力早晨充电~
这份早餐我们差不多五分钟就完成啦,要不要来比比谁的用时更短呢
5分钟的来源:藜麦饭前天晚上煮好,冰箱冷藏。早上起来洗漱时厨房烧开水,然后洗漱完,制作水波蛋,同时取出冰箱藜麦,加入食材翻炒。
煮藜麦饭技巧:事先浸泡2小时以上,然后按照藜麦:水1:2的比例煮30分钟即可。
水波蛋制作技巧:选用新鲜鸡蛋和较深的汤锅,鸡蛋打入小碗中,锅加水煮开后倒入五分之一水量的白醋,把水搅出一个漩涡,关火,等水停止沸腾是碗贴着水面倒入漩涡中心,静待几秒等蛋白凝固后可开小火煮片刻,出锅后可冲洗一下,去掉白醋(加白醋是为了让蛋白更快凝固)
欢迎小伙伴们来交作业哦~
以下是重点!
很多小伙伴回复我们说之前的搭配热量偏高,想要减脂餐。那么如你们所愿,减脂晚餐系列将在明天发布!
我们精心选择了6种主食,每天一种,一周不重样。每顿健身减脂餐都还有充足的蛋白质、碳水和优质脂肪,但是热量都在350大卡左右,热量最高的一份也只有440大卡,最低的只有200多大卡!
减脂从这个夏天开始~明天见哦~
兔子胡萝卜萌图
往期健身早餐系列(戳链接):
用一块牛肉,打开早餐新世界
不吃早餐胖十斤的你必看
健身早餐系列,教你在家做意面|原创视频
10分钟学做卷饼健身早餐,一个饼就堪比一份健身餐,竟然都在300大卡以内
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥27用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113儿童钙补充。
健客价: ¥40用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84