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看我5分钟做一份让你“吃瘦”的健身早餐

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们精心选择了6种主食,每天一种,一周不重样。每顿健身减脂餐都还有充足的蛋白质、碳水和优质脂肪,但是热量都在350大卡左右,热量最高的一份也只有440大卡,最低的只有200多大卡!

又一个周末过去了,小伙伴们周末怎么度过的呢。

不得不说这个天气实在是太热啦,离开空调就要化了。

周六上午小编出去买菜,出门骄阳似火,回来大雨侵盆。这天气,我服了好嘛!

不管怎么说,早餐是必须要吃的!但是做饭是真的很热!

那么还是来看看简单快手的早餐视频吧,分分钟做出美味健康的早餐~

{健身早餐系列}

杂蔬藜麦饭

+坚果酸奶共356kcal

食材

藜麦饭130g

鸡蛋1个

生菜5g

什锦蔬菜40g

猕猴桃1个

步骤

01丨热锅喷油,放入什锦蔬菜翻炒,加一点水,撒入盐、黑胡椒、酸粉

02丨倒入藜麦饭、生菜,翻炒均匀盛出

03丨烧一锅水,待水温至80°左右,在水中搅出一个漩涡,在漩涡消失前打入一个鸡蛋,小火慢煮

04丨猕猴桃切片

05丨酸奶放上坚果,装盘

成品图

金属质感分割线

这款早饭藜麦可以隔夜晚上蒸好放冰箱,早上直接拿出来炒一下就行啦,简单方便。

藜麦的蛋白质含量非常高,饱腹感也很好,做主食简直完美!

蛋白质+主食+蔬菜+水果+酸奶+坚果,蛋白质+碳水+脂肪,为你的活力早晨充电~

这份早餐我们差不多五分钟就完成啦,要不要来比比谁的用时更短呢

5分钟的来源:藜麦饭前天晚上煮好,冰箱冷藏。早上起来洗漱时厨房烧开水,然后洗漱完,制作水波蛋,同时取出冰箱藜麦,加入食材翻炒。

煮藜麦饭技巧:事先浸泡2小时以上,然后按照藜麦:水1:2的比例煮30分钟即可。

水波蛋制作技巧:选用新鲜鸡蛋和较深的汤锅,鸡蛋打入小碗中,锅加水煮开后倒入五分之一水量的白醋,把水搅出一个漩涡,关火,等水停止沸腾是碗贴着水面倒入漩涡中心,静待几秒等蛋白凝固后可开小火煮片刻,出锅后可冲洗一下,去掉白醋(加白醋是为了让蛋白更快凝固)

欢迎小伙伴们来交作业哦~

以下是重点!

很多小伙伴回复我们说之前的搭配热量偏高,想要减脂餐。那么如你们所愿,减脂晚餐系列将在明天发布!

我们精心选择了6种主食,每天一种,一周不重样。每顿健身减脂餐都还有充足的蛋白质、碳水和优质脂肪,但是热量都在350大卡左右,热量最高的一份也只有440大卡,最低的只有200多大卡!

减脂从这个夏天开始~明天见哦~

兔子胡萝卜萌图

往期健身早餐系列(戳链接):

用一块牛肉,打开早餐新世界

不吃早餐胖十斤的你必看

健身早餐系列,教你在家做意面|原创视频

10分钟学做卷饼健身早餐,一个饼就堪比一份健身餐,竟然都在300大卡以内

 

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