这个夏天我的减肥王道

属于夏天的薄荷绿

夏天，拦不住的

还是这颗减肥的心

我的减肥王道

少吃！每天一万步！不吃肉！

今天小编忍不住戳爆你的那些减肥执念

还你本该瘦小的身躯

“当遇上美味，多加运动是否能增加消耗”

1个糖衣甜甜圈192卡路里

需要53分钟的弓步来消耗；

1颗M&M豆3.4卡路里

需要在足球场步行110米来消耗；

一大杯摩卡咖啡232卡路里

需要87分钟的仰卧起坐来消耗；

一小份电影院爆米花加了黄油约630卡路里

需要135分钟的椭圆健身机锻炼来消耗；

一杯标准麦片597卡路里

需要90分钟的拳击来消耗；

1个肉桂卷730卡路里

需要80分钟的自行车运动来消耗。

“每天走上至少一万步总可以减肥了吧”

60分钟运动的消耗热量：慢走255大卡，慢跑655大卡，逛街110大卡、快走555大卡。

从运动的量来看，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化功能为主，只有在身体内的糖原近乎耗竭后，脂肪才会被大量的利用。像散步这种小强度的有氧运动即使持续100分钟以上也难以把糖原消耗完，当然，减肥的作用就更是微乎其微了。

大部分肥胖者由于体重大，平常运动就少，上来就要进行四十分钟以上的中大强度的有氧运动其难度可想而知，而且体重超重，大量的下肢支撑的有氧运动很快就会导致肥胖者下肢关节不堪负荷，出现关节疼痛等症状，使运动无法持续。

运动减肥更大的困难时大运动后饥肠辘辘，即使控制不大吃，只摄入跟不运动时同样多的饮食，由于运动后小肠对糖原、脂肪等能量物质的吸收率大大提高，高效率的吸收将运动中好不容易消耗的脂肪迅速补充回体内。

“只吃青瓜只吃菜总能瘦了吧”

而只吃蔬菜水果，这样不仅不利于减肥，还会造成体内营养失调。肌肉主要“食物”来源于蛋白质的氨基酸，肌肉组织不能及时得到补充和更新就会萎缩，而且缺乏蛋白质的饮食会使血糖上升过快，引起胰岛素分泌增加以快速分解血糖，所以人们在餐后不久就会感到饥饿就是这个原因

很多女生吃黄瓜和番茄来瘦身，单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能逐渐变差，长时间使用这种方法减肥的女生，生理期会受到影响，而且由于身体的摄取功能已经紊乱，吃一点其它东西就极容易复胖。单一食物减肥的反弹率高达95%。