想拥有101女孩的铅笔腿？看完这篇文章你会发现一点都不难！

“你一点都不胖啊，就是腿粗”

相信肌肉腿的MM对这句话都不陌生吧！

这该开心别人终于发现自己的“瘦”

还是该难过朋友们每次见面

都cue自己的肌肉腿呢？！

很多人以为肌肉腿是天生的！

大错特错！（划重点）

这个时候一定要注意纠正过来

完美笔直的铅笔腿要拥有其实也很简单！

如何解决微胖界的“肌肉腿”？！

1、等待时机

很多小伙伴刚开始跑步，总觉得自己的小腿会变粗。两个字，正常。

因为刚开始运动几次，腿部的肌肉受到刺激开始增长，增长肌肉的速度大于消耗脂肪的速度。你会觉得小腿变紧。

但是！！没关系！！！！

你只要坚持下去，腿部脂肪会消耗的越来越快，越来越顺畅！！！！有氧运动的同时还是消耗你的肌肉！！这个时候减脂才见到成效！！所以，坚持下去，再跑一天，你就成功了！

2.跑步姿势！

每天穿高跟鞋的人，小腿通常会比不穿的人要粗壮些。原因就在穿高跟鞋会导致小腿的腓肠肌长期收缩（小腿后方肌肉），跑步也是如此，不正确的跑步姿势会导致过度使用小腿肌肉，所以小编建议纠正跑步姿势。

那么什么跑步姿势是正确的？

不要踮着脚跑！！！踮着脚就和穿着高跟鞋是一个道理的。这种姿势会增加小腿肌肉的负荷，越来越粗壮也是自然的了。

注意！

第一，小步跑，高频率。想要加速跑步不是迈大步伐而是要增加步频。步伐迈大会导致膝盖受到更大的冲击。膝盖对跑者来说可是极其重要的。

第二，落地膝盖适量弯曲，轻缓交换步伐。越轻盈越好，减少对膝盖的冲击。

3.跑速

慢跑慢跑！！

短跑运动员看过没，刘翔？多发达的小腿啊~

想腿粗就跑快，想变细就慢跑。

那什么叫慢跑？？

相信各位跑步小白通常是不会测心率的。那就这么说吧，小编通常40分钟跑7公里到7.2公里不等。配速达到5.45左右。已经是很好的成绩了。

如果你是跑步老手，这样跑没有问题。

新手的话还是建议用你能够坚持的速度去跑，保证时间才是王道。建议40分钟跑到6公里就很好了。

想拥有101女孩同款铅笔腿一点都不难！

记住跑步后的拉伸很重要！

“小鸡腿”都是留给有恒心的人！