妹子们都渴望拥有一双匀称健美的逆天长腿和紧致的翘臀,
而现实往往是大多数人,
要么腿太粗,要么臀太偏……
大粗、臀扁则会毁了你本应该凹凸有致的身材曲线,
而修长美腿和翘臀则会让你魅力倍增,性感爆棚哦!
那么,
如何才能快速减掉腿部脂肪,
瘦出性感美腿,
同时还能塑造紧致翘臀呢?
帮助你甩掉腿上多余脂肪,塑造完美下半身曲线!
-step1-
平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,右腿屈膝,右脚撑住地面,左腿向前伸直并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环两组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step2-
双臂打直,双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,并使两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向左侧抬高,再伸直,然后再恢复跪姿状态。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step3-
双臂打直,双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,左腿伸直,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环2,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step4-
双脚并拢站直,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向后撤一步,同时双腿屈膝向下蹲,起身将右脚右前方提高,并使右腿伸直,然后再收回向后撤一步。如此反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step5-
双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后踮起脚尖,双臂向前伸直抬高时,踮起脚尖,且双腿屈膝向下深蹲,并使上半身稍稍向前压低,然后再慢慢恢复站姿,将双臂收回。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step6-
双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向后上方抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行20次,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step7-
双脚并拢站直,双臂曲肘,双手掌心向外放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝脚离地,使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面,同时左腿屈膝向后抬高,再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step8-
双脚分开与肩同宽站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再踮起脚尖,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。
-step9-
双脚分开比肩宽,且两脚尖向外,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态,然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次,并循环2组,中间休息20秒,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
以上9个动作能快速有效地锻炼你的肌肉,
并燃烧你体内多余脂肪,
尤其是腿部和臀部,
在帮助你瘦出性感美腿的同时,
还能塑造紧致翘臀哦。
想要变瘦变美的妹子,
赶紧行动起来吧!
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1081.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥9.9阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥125用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥129本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥281.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥16化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥181.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥46益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥180本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥181.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥61.对于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥29