10分钟一周快手健身餐#跨年三十天打卡#配套食谱

首先，非常感谢小伙伴们积极参加到这次#跨年三十天打卡#的活动。截止到发文章前已有1567人在打卡啦~

明天就是正式打卡时间啦，各位小伙伴们准备好了吗?小厨可是有很用心的为大家准备食谱哦~

这次发七天的食谱，选择的都是容易买到的食材，制作方法也灰常简单，手残星人都没问题~

Day112月8日

胡萝卜炒四季豆+煎鸡胸肉+藜麦饭

热量：564千卡

食材

鸡胸肉80克藜麦80克

四季豆150克胡萝卜150克

青椒50克橄榄油5克

胡椒粉适量料酒适量盐适量

01|藜麦泡发半小时后，蒸熟备用。四季豆、胡萝卜、青椒洗净后切条，鸡胸肉对半切开。

02|鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制。

03|锅中放少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄。

04|锅中放油，倒入四季豆，炒至微微变色，加入胡萝卜和青椒。加少许水焖上1-2分钟后调味即可。

05|盛出装入饭盒即可

Day212月9日

胡萝卜炒西兰花+鸡胸肉蘑菇意面

热量：560千卡

食材

胡萝卜100克西兰花100克

意面80克蘑菇100克

鸡胸肉80克橄榄油5克

生抽适量盐适量胡椒粉适量

01|西兰花、蘑菇、鸡胸肉、胡萝卜切小块。

02|锅中放油，倒入鸡胸肉炒至变白色后，加蘑菇翻炒出香味，加少许水熬制汤汁至浓稠，加盐调味，倒入煮好的意面搅拌均匀。

03|锅中放少许油，倒入胡萝卜和西兰花翻炒，加少许水，炒3-4分钟后加盐调味。

04|盛出装入饭盒即可

Day312月10日

番茄豆腐+凉拌莲藕+藜麦饭

热量：560千卡

食材

豆腐200克番茄160克

藕100克藜麦80克

橄榄油3克生抽适量

盐适量胡椒粉适量

01|藜麦泡发半小时后蒸熟备用，豆腐切小块，番茄去皮后切小块，藕切丁。

02|锅中放油，倒入番茄炒至微微出汁加少许水，倒入豆腐熬至汤汁浓稠，加盐调味。

03|锅中倒水煮沸，将藕丁烫熟后过冷水，加盐、生抽拌均匀即可。

04|盛出装入饭盒即可

Day412月11日

虾仁西芹+煎鸡胸肉+藜麦饭+香蕉

热量：568千卡

食材

鸡胸肉80克藜麦80克

香蕉1根西芹100克

虾仁60克料酒适量

盐适量油5克胡椒粉适量

01|藜麦泡发半小时后蒸熟备用，西芹切片，虾仁、鸡胸肉加料酒和胡椒粉腌制。

02|锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。

03|锅中放油，倒入虾仁，炒至虾仁变色，倒入西芹，炒熟后加盐调味即可。

04|盛出装入饭盒即可

Day512月12日

胡萝卜黄瓜鸡胸肉+藜麦饭+苹果

热量：560千卡

食材

藜麦80克苹果100克

鸡胸肉100克胡萝卜100克

黄瓜100克橄榄油4克

料酒适量盐适量胡椒粉适量

01|藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜、胡萝卜切丁，虾仁、鸡胸肉用料酒和胡椒粉腌制。

02|锅中放油，倒入鸡胸肉，炒至微微变色，倒入胡萝卜跟黄瓜炒2-3分钟，加盐调味即可。

03|切好苹果，盛出装入饭盒即可

Day612月13日

龙利鱼+胡萝卜炒四季豆莲藕+藜麦饭

热量：570千卡

食材

龙利鱼160克藜麦80克

藕100克胡萝卜100克

四季豆100克橄榄油5克

料酒适量盐适量胡椒粉适量

01|藜麦泡发半小时后蒸熟备用，藕，胡萝卜去皮后切片，四季豆切条。

02|龙利鱼用料酒，胡椒粉腌制后蒸熟，锅中放油，倒入四季豆翻炒。

03|四季豆炒至微微变色后倒入藕跟胡萝卜，炒熟加盐即可。

04|盛出装入饭盒即可。

Day712月14日

胡萝卜黄瓜虾仁玉米+煎鸡胸肉+藜麦饭

热量：570千卡

食材

鸡胸肉60克藜麦70克

虾仁70克玉米80克

黄瓜100克胡萝卜100克

橄榄油5克料酒适量

盐适量胡椒粉适量

01|藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜切丁，胡萝卜切丁，虾仁，鸡胸肉用料酒，胡椒粉腌制。

02|锅中放油倒入虾仁，炒至虾仁微微变色后，倒入胡萝卜和玉米翻炒，炒至玉米变色后倒入黄瓜继续翻炒，1-2分钟后加盐调味。

03|锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。

04|盛出装入饭盒即可。

以上就是7天的健身餐哦，是不是都很好做~抓紧时间做起来吧！

关于打卡，很多小伙伴有一些疑问，在这里统一回答一下~

#跨年三十天打卡#互问互答

1、小厨，打卡是从现在开始吗？

8号正式开始哦~不过现在就可以试打卡了呢

2、小厨请问给你发健身照片，只需要第一天和最后一天吗？

第一天发一张带体重的健身照，最后一天发的时候要发对比照哦~这是小伙伴们努力三十天的健身成果！

中间如果有拍健身照就可以发哟~因为每人的运动计划不一样，就不要求每天都要发啦~

范例

第一天健身图要加上体重：

（图为一枚打卡小伙伴的哦）

最后一天要发对比照哦，标注清楚体重变化：

3、小厨，我们每天打卡，你都会回复吗？

当然呀~小厨每隔一个小时就会回复一波的~如果没有得到回复，不要着急哈~小厨看的比较认真，每个人都想好好回答。

4、姨妈来了，能不能停止健身打卡？

可以啊，但是饮食还是要继续哦！姨妈期文章戳：【３０秒告诉你例假期间怎么吃才不胖？】

5、小厨，我想问下是要30天不间断的打卡吗？就是每天都要练，我平常是一周四次

运动的节奏根据你们自己的计划执行就可以，饮食是要三十天都坚持的哦~

....

-PO照时间到-

来看看已经在打卡的小伙伴们吧，说实在话，小厨有被小伙伴们惊艳到，你们真的很棒！

小伙伴们，明天就正式打卡啦~加油哦!

今天第二条有讲拍美食的技巧哦~想要拍出好看的健身餐可以去看呢~