吃得不多,却仍然会胖;吃得挺饱,却又饿得很快……健身后,你是否遇到了这些困扰呢?其实问题很有可能是出在你吃的食物GI值上。
小厨在之前也经常建议大家多吃低GI食物,少吃高GI食物,那么这两者有什么区别呢?对减脂又有什么影响?
什么是GI
GI=(GlycemicIndex)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
高GI和低GI食物对脂肪的影响
高GI食物容易引起肥胖
高GI食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,导致血糖升高,胰脏分泌胰岛素升高。
胰岛素会将我们需要的能量储存在肝脏或肌肉内,多余的能量会转变为脂肪储存,从而引起肥胖。
低GI食物能够减少脂肪堆积
而低GI食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,胰岛素的分泌较为稳定。
而且GI低的食物非常容易产生饱腹感,不容易暴饮暴食,因此食用低GI的食物能够减少脂肪堆积。
所以食物GI值高低和肥胖有着很密切的关系,很多人吃得不多仍然会胖的原因就在于此。
所以小厨平常都会建议大家尽量选择低GI食物,就是这个道理。吃低GI食物,热量会缓慢持续地被身体吸收,不容易造成脂肪堆积。
常见食物GI值
所以想要减脂瘦身的小伙伴在日常饮食中要多选择低GI食物,下面是一些常见的食物GI值列表。
还有那些精加工食物(白砂糖、炸薯条、奶油蛋糕等)就不用说了,普遍是高GI食物。
让你瘦的低GI饮食建议
1.懂得粗细搭配。
让人体血糖快速上升的最主要成分就是碳水化合物,如米饭、面条、面包等主食,所以主食部分多摄入粗粮很关键。
例如白米饭的GI很高,但加上一些粗粮,如糙米、藜麦,GI值就会下降一些。
2.不要把食物煮得过熟过透。
例如炒得过熟的青菜GI值大于炒得不那么熟的青菜,煮太久口感软烂的粥GI值也会高很多。
3.主食搭配高纤维蔬菜、蛋白质一起吃。
蛋白质和高纤维食物可以减缓身体摄取营养的速度,也可以平衡因吃进高GI值食物而快速上升的血糖浓度。
所以吃主食的时候,搭配高纤维蔬菜、蛋白质一起吃,可以有效抑制血糖上升,减缓消化吸收的速度。如全麦面包加蔬菜、鸡蛋,燕麦加牛奶等。
4.避免饭后吃甜食。
饭后避免再吃甜品或过甜的水果,因为餐后吃甜食容易引起血糖飙升。
所以要想瘦下来,在平常还是要多吃低GI食物,低GI食物相对来说饱腹感会强一点,可以有效避免饮食超量和暴饮暴食,也更利于减脂计划的坚持噢!
肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥53适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮肤软组织感染等。
健客价: ¥2.9适应症1.念珠菌病。2.隐球菌病。3.球孢子菌病。4.用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者的预防治疗。5.该品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥25主要适用于金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、肺炎球菌等所致的呼吸道感染及皮肤、软组织感染,也可用于支原体肺炎。
健客价: ¥5酒石酸伐尼克兰片(畅沛)(启动装):成人戒烟。详见说明书。 酒石酸伐尼克兰片(畅沛)(维持装):适用于成人戒烟。
健客价: ¥860适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥8适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥8.51、单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。2、带状疱疹:服用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。3、免疫缺陷者水痘的治疗。
健客价: ¥5清热,解表,止咳。用于风热感冒,发热咳嗽。
健客价: ¥16.15用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类降血糖药等。
健客价: ¥5.5扁桃体炎,咽炎,猩红热,丹毒,肺炎,支气管炎,鼻窦炎,中耳炎,皮肤及软组织感染,感染性心内膜炎,心血管内科,皮肤科,传染病科,耳鼻喉科,呼吸内科。
健客价: ¥3.8用于单纯疱疹或带状疱疹感染。
健客价: ¥2.5用于脓疱疮等化脓性皮肤病、小面积烧伤、溃疡面的感染和寻常痤疮。
健客价: ¥4.5清热滋阴,祛痰利咽。用于阴虚火旺,虚火上浮,口鼻干燥,咽喉肿痛。
健客价: ¥12活血调经。用于血瘀所致的月经不调,症见经水量少。
健客价: ¥14本品适用于由链球菌属、葡萄球菌属及厌氧菌等敏感菌株所致的下述感染:中耳炎、鼻窦炎、化脓性扁桃体炎、肺炎;皮肤软组织感染;在治疗骨和关节感染、腹腔感染、盆腔感染、脓胸、肺脓肿、骨髓炎、败血症等疾病时,可根据情况单用或与其他抗菌药联合应用。
健客价: ¥6补肾温阳。用于肾阳不足所致的腰膝酸软,畏寒肢冷,神疲乏力,夜尿频多。
健客价: ¥98