很多人把减肥的过程说成是管住嘴迈开腿的过程。其实这样的比喻非常的贴切,只要能用恰当的方法控制饮食和加强运动,就一定会收获苗条的身材。
今天介绍减肥瘦身的第一步,管住嘴的方法。
管住嘴就是要控制饮食,在保证营养充足和不挨饿的情况下,快速的瘦下去。
1.减少高热量食物的摄入量
高热量的食物不仅会造成脂肪的堆积,还会影响新陈代谢和毒素的排出。所以减肥期间一定要减少高热量食物的摄入量。
如果每天减少200卡的热量,一个多月就能轻松的甩掉一公斤的纯脂肪。(一公斤脂肪的热量是7700卡)
200卡是多少食物呢?一碗大米饭、半根油条、四分之三个馒头。
2.改变饮食顺序
饭前十分钟喝一杯水。吃饭时先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。这样的饮食顺序,有助于增强饱腹感,减少主食的食用量。另外先吃蔬菜等还能减缓血糖值的升高速度,有减肥和抑制肥胖的效果。
3.控制饮食速度
细嚼慢咽有助于肠胃消化,也更加容易增强饱腹感。有减少饮食,避免肥胖的效果。
另外细嚼慢咽还会分泌出大量的唾液,有助于消化和排泄,帮助瘦身。
只要能管住嘴就可以减少热量的摄入,达到很好的瘦身效果。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥125用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥90康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20减肥。
健客价: ¥241改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578