我们都听过
“刚极易折”
强健的身体,也要搭配足够的柔韧性
才不容易受伤
除了减少损伤
柔韧性训练
还可以在很大程度上减缓衰老
提高人体免疫力,延长寿命
这是宜早不宜迟的事情
年轻的时候做柔韧性训练
比年纪大了身体僵硬的时候做
要容易得多
也有效得多
那么,小编今天就介绍4种简单有效的训练方法
帮助大家增强肌肉的柔韧性
从今天开始抗衰(*?????)?
腰部复合式
①背部着地仰卧位,用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。
②双臂置于身体两侧,双腿倒向一侧。双腿回至中线,再倒向另一侧。重复上述动作,直至感觉关节打开。
③双腿置于一侧时,下方的腿伸直。
④用手向下按压上方弯曲的膝部。
⑤换另一侧重复。
为增加拉伸效果,可将下方的腿尽量向后移动。进一步增加拉伸效果,可将空闲的手置于头顶。
髋屈肌复合式
①呈弓步,右膝关节着地。挺胸,保持核心收紧。
②向前压右髖,直到有轻微的牵拉感。
③向上举起右臂,并再次向前压右髋。
④身体向左侧屈,轻轻将右髋向外顶出。
⑤从侧局目姿势旋转躯干,将胸部转向上方,保持右手向上并将手掌转向房项。
⑥回到起始姿势,左腿迈出,呈侧弓步,直至有牵拉感。
⑦换另一侧重复。
臀肌复合式
①坐于地板上,双腿呈90度角屈曲,前脚向内收,直到碰到后腿的膝盖。
②双手置于身体前方,呈俯卧撑姿势,双臂伸直。
③上身向膝部俯卧,直到有牵拉感。
④身体轻度向侧方移动。
⑤上身向膝部俯卧,直到有牵拉感。
⑥身体轻度向另一侧移动。
⑦上身向膝部俯卧,直到有牵拉感。
胭绳肌复合式
①仰卧位,背部着地,腿弯曲90度,脚踩地板。
②另一条腿弯曲,双手抱住大腿,轻轻将腿向胸部中央牵拉。
③重复,将腿向肩部移动。
④重复,将腿向对侧肩部移动。
⑤换另一侧重复。
用于肠道菌群失调引起的肠功能紊乱,如急、慢性腹泻等。
健客价: ¥23用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥109预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。
健客价: ¥6.9用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥71用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥109用于治疗单纯性缺铁性贫血。
健客价: ¥36用于治疗单纯性缺铁性贫血。
健客价: ¥70本品不能代替药物
健客价: ¥2180用于真菌感染引起的手、足癣。
健客价: ¥24本品不能代替药物
健客价: ¥42用于妊娠期和哺乳期妇女对维生素、矿物质和微量元素的额外需求;并预防妊娠期因缺铁和叶酸所致的贫血。
健客价: ¥228补充儿童少年体内维生素等。
健客价: ¥185采用国际领先技术,智能语音播报系统,全智能化设计,做到一键操作,一分钟就轻松检测完成。稳定检测老年人血压值。
健客价: ¥329营养素补充剂。
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健客价: ¥248用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥320用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥438本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥26本品为抗消化性溃疡药。用于治疗胃溃疡、十二指肠溃疡、复合溃疡、多发溃疡及吻合口溃疡等。
健客价: ¥44用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥459供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥9.9该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296