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怎样练就凹凸有致的身材

2018-06-12 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。

怎么样的身材为好身材,

很多人都会认为凹凸有致的身材是好身材

但是偏偏有些宝宝明明身材匀称

提拔高挑,可是就是看上去没那么有美感

原因就是身材不够凹凸

一个翘臀很重要,可以关乎你的整体美感

但是翘臀要怎么练呢

其中今年已经47岁的好莱坞的歌手

兼演员的JenniferLopez就是

一个拥有最美臀部称号的女星

要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险

臀部是人体最大的肌肉

照理来说应该很好练大

在健身房辛辛苦苦练了那么久

为什么一直都没有练大臀部?

臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成

其中占比最大的就是臀大肌

但臀中肌也不容小觑

大概有臀大肌一半的量

对整个臀部的大小有很大的贡献

臀大肌和臀中肌肌肉有个明显差异

就是快肌纤维与慢肌纤维

慢肌,又称红肌

特点是较纤幼,收缩慢,力量小,但耐劳

血管多(所以叫红肌,运氧能力强

也能更有效运走废物

快肌,又称白肌

特点是较粗大,收缩快

力量大,但易累,有氧能力弱

臀大肌中快慢肌纤维比是5:5

臀中肌中慢肌纤维占比更重

快慢肌纤维比大概是42:58

要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。

第一个动作:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。

第二个动作:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。

第三个动作:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。

第四个动作:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。

第五个动作:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。

第六个动作:双手扶在栏杆上面,然后单腿支撑地面,另外一条腿则向后做画圈动作,做完15下换另外一条腿为一组,坚持一天5组。

第七个动作:一只脚压在椅子上面,然后双手叉腰做半蹲的动作,做完15下换另外一条腿同样15下为一组,坚持一天5组。

第八个动作:双手叉腰,双腿跨开与肩同宽,然后做半蹲动作,20下为一组,每天坚持5组。

第九个动作:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。

好了,说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后,是不是觉得运动量很大,嗯,小编也是这样觉得的,减肥的过程真的很辛苦,但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。

 

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