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没翘臀?适合女生训练的18种徒手训练,打造紧致的臀腿!

2018-06-11 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然在效果上比起负重训练来的慢但可以从爆发力和平衡性方面进行加强

不管你是不是喜欢腿粗

你都需要去练

不管你是不是拥有翘臀

你都不能停歇

很多朋友是徒手进行训练

虽然在效果上比起负重训练来的慢

但可以从爆发力和平衡性方面进行加强

那么,在平时的徒手训练中

有哪些练臀腿的动作呢

上面这18种动作

每次可选取5、6个动作

做成一套臀腿训练计划

也是一种不错的选择

如果不是徒手

这里也推荐一套简单的腿臀训练

1、杠铃深蹲

要点:注意膝盖与脚尖方向一致,膝关节要稳定,蹲至大腿略低水平面。

2、哑铃深蹲

要点:双脚踩在垫高的板子上,站距较宽,全程保持头部和背部中立。

3、壶铃(或杠铃片)侧弓步

要点:双手握住壶铃置于胸前,注意脚尖与膝盖方向一致。

4、壶铃摇摆

要点:双手握紧壶铃,控制核心肌肉,用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。

上面的四个动作

每个完成15-20次,共完成4组

 

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