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女生版+男生版三周健身饮食计划,痴恋(吃练)21天!

2018-06-08 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碳水的摄入,可以对蛋白质起到保护作用,避免蛋白质供给热量被消耗,可增加蛋白质的利用率,同时优质蛋白质有助于肌肉的修复,增加肌肉率。

明天就是国庆了呢,大家有想好8天长假怎么度过吗?如果没有出行计划,正好可以利用这段时间调节下自己的饮食哦。

你会发现,8天瘦3斤,真的没那么难!

在日常的健身饮食过程中,

你是否遇到过这些问题?

每天吃得不多,练得拼命,

身材却没有变化?

只知道费尽心思计算热量,

却不知道一日三餐

怎么搭配?

下决心要自己做饭,买了一堆食材,

却不知如何健康烹饪?

曾经吃水煮菜减肥

坚持不了几天就绝望放弃?

三分练,七分吃

好身材的关键是吃对

你需要一份科学具体的饮食指导

关注小厨的的伙伴,人手一份的饮食计划来啦

三周食谱

精准计算你每日所需热量

由专业营养师制定出

每周每日不重样的饮食搭配方案

每一餐食材的具体数量

食材的处理及烹饪

都会有详细的指导

让你不再纠结每顿该吃什么

小厨和我的团队贴心地设计了男生版和女生版

满足增肌塑形和减脂纤体的不同需求

付费升级版三周健身饮食计划

·每餐具体热量及营养配比

·每周食材搭配清单

·设计好的三餐食谱

·食材处理及具体烹饪方法

这次的设计是一周六天,每天包括早、中、晚三餐。其中男士版本为了满足训练的营养需求,额外提供了加餐建议。

每天三餐都是量化搭配,量化食材克重,量化碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比,量化三餐热量占比,给出每餐食物烹饪具体的指导。

女生版

合理的三大营养素摄入,不会变胖,反而有助于脂肪的燃烧。食谱中设计了多种食物的菜谱和做法,很好解决不知道如何搭配的难题。低GI食物可以维持血糖平衡,避免胰岛素快速升高使碳水转换为脂肪储存起来。

脂肪以不饱和脂肪的摄入为主,会增加饱腹感,控制食欲,蛋白质的摄入有助于肌肉的修复,提高肌肉率,三大营养素的合理摄入可以维持女性生理周期的情绪稳定。

男生版

三餐热量不均衡会导致脂肪的增加,合理分配三餐热量对增肌至关重要。同时主食以粗粮为主,粗粮里含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,有助于胆固醇的排除,减少脂肪的堆积。

碳水的摄入,可以对蛋白质起到保护作用,避免蛋白质供给热量被消耗,可增加蛋白质的利用率,同时优质蛋白质有助于肌肉的修复,增加肌肉率。

79元=2杯星巴克的价格

129元=3张电影票的价格

169元=1件衣服的价格

你能得到的

不仅是达到体重管理的目的

你收获的健康饮食习惯

会让亲们受益终生

多买几件好看的衣服

不如让自己变得穿什么都好看

21天,遇见更好的自己

感谢大家的耐心等待,通过这几年的积累,从食材——食谱——-饮食计划,从理论——实际相结合,厚积薄发。于是今年4月份就开始着手这份饮食计划,前后改良优化了13次,之后又内部测试了2个多月,才有了今天这份计划,希望我们的努力能够切切实实给大家带来改变。

 

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