气质杀手就在我们身边！健身人群反而更难避免！

健身的小伙伴最在意的也就是自己的身材保持的怎么样，最近又瘦了多少。

除了用体重来衡量身材的好坏，还有一点非常的重要，就是我们的身姿体态。

向往的身材

为了保持良好的身姿，我的一个小伙伴小Y每天都会坚持去健身房锻炼1小时。用他的话说就是要追求“完美的胸大肌”。

最近他跑来和我诉苦，说明明运动强度很大，胸肌也都练出来了，但是怎么看都不好看啊

于是我让他拍了照片给我，为了追求完美的胸肌，他真的是完全只练了胸肌，结果就练成的圆肩。

类似这种，当然没有这么的夸张。然后，我就搜了一下资料，发现非常多人有这样的体态问题。

当然大部分人并不是因为推胸过度，导致的胸大肌太发达。而是长期不良的站姿和坐姿导致了圆肩驼背。

很多明星也都有这样的问题，就连被大家喜爱的神仙姐姐刘亦菲也不能免俗。

颜值超级在线了，试问这么美的神仙姐姐谁能不爱？仔细看的话，还是能看出来有一点圆肩的。

但是，有对比才有伤害，这么高的颜值都拯救不了身姿不好看啊（痛心疾首）。

一直练舞的刘诗诗可能就是传说中的体态标杆了吧，完美天鹅颈（羡慕脸）

什么是圆肩？

圆肩其实就是“含胸”，往往还伴有驼背和探颈的症状。归根到底，它其实是由于肌肉不平衡导致的。

过于发达or紧绷的胸肌拉扯我们的肩膀，使得整个肩膀变成了一个半圆，背也无法挺直，从背面看对比也非常的明显了，气质就差好几个level。

自测方法

先找一面墙，然后尽可能的站直（标准站姿），让别人帮你正面和侧面各拍一张照

没错，就是这种

然后，照片基本就能一目了然的看出自己有没有圆肩啦，最好就穿个T恤，不要穿外套的，更明显一些。

圆肩的成因？

圆肩的成因有很多，有些是先天性的、病理性的，这些我们都不讨论。就来看看后天哪些不好的习惯会导致圆肩。

·不良的站姿和坐姿·

尤其是学生党以及常坐在办公室的上班族。因为长期的低头看手机或者看电脑，常常会导致驼背，探头的不良体态。

·不合理的健身·

就像是我的那位小伙伴一样，为了追求胸肌，只练胸，不练背，长期下来导致胸肌发达，后背肌群却非常薄弱。

·心理作用·

这个就多发于青春期的女孩子，往往会因为不自信等原因经常性的驼背含胸，不及时调整的话，就会影响到体态啦。

·不正确的呼吸方式·

呼吸是由我们的呼吸肌-膈肌来主要负责的，但是还有很多辅助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等。

当我们处于紧张愤怒的时候膈肌的呼吸就供应不了身体的需氧量，这个时候辅助呼吸肌开始辅助工作供氧。

但是如果长期处于紧张或者愤怒状态，辅助呼吸肌都处于紧张肥大状态，并且随时进入激活状态，这个时候我们的膈肌的功能就会被丢弃一部分，胸小肌、上斜方肌、斜角肌开始变得肥大紧张，导致体态发生了变化。

调整方式

上面也说到了造成圆肩的主要原因就是肌肉的不协调，所以想要改善圆肩肯定就是放松某些肌肉以及锻炼某些肌肉啦。

圆肩主要就是肩内旋，所以首先应该锻炼能让肩关节外转的肌群。

可以着重在肩外转肌（棘下肌与小圆肌）与肩胛内收肌（中斜方肌与大小菱形肌）的肌群。

不用器材在家就能进行的动作：

面向墙壁，双脚与肩同宽，双手打开与肩同宽，手肘自然弯曲，并将双手指尖轻扶着墙。

踮起脚尖，由指尖将身体重心传递至墙上。重复十次。

在做动作时，将脚尖踮到最高，使双脚拇趾、食趾、中趾用力点在地上。

下腹会感受到来自地板到脚掌内侧的力道，肩胛骨自然下降，脖子会有延伸拉长的感觉。

当脚尖踮起时，拇趾发力，感受脚掌内侧的力量。需注意的是，不要用脚掌外侧的小趾支撑身体重量。

还有很多的拉伸动作，肌友们可以根据自己的需求，跟着健身app做。要注意协调规划好自己的训练计划。

除了特定的训练计划，大家也要根据自身的情况，改善不正确的坐姿以及站姿。

尤其是长期坐在办公室的肌友们，一定要保持好坐姿。觉得腰部没有着力点的话，可以买一个小的靠枕。

有条件的话也可以专门的报私教课，塑形的同时增加些体态的训练。

只要能通过训练解决的问题就不算是什么问题。

天气越来越热啦，希望大家都能自信的穿上美美的露肩装~