女生减脂也需要做力量训练吗？

随着气温不断升高

我们逐渐回想起

被汗水所支配的恐怖

以及被困在空调房的屈辱

对于肥胖的人来说体验更深

厚厚的脂肪可以是冬天的小棉袄

却是夏天的催命符

在这个不得不减脂的时刻

小编贴心地为大家带来了

人气健身科普作者叔贵的减脂秘诀

那就是有氧训练+力量训练

有些小伙伴可能会问

“女生减脂也需要做力量训练吗？”

究竟需不需要

大家可以从下面的减脂方法中

中得到答案

减脂=有氧训练+力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。

想要减脂效果好，一定要有力量训练

一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。

从上图来看，右边的姑娘很可能在重量上比左边的姑娘沉，但是从视觉呈现上，我想更多的人会选择右边的姑娘，因为她看起来瘦啊。

这就是力量训练的魅力。

有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”，但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。所以，妹子们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称，力量训练一定是你训练道路上避不开的项目；而且对于想要减肥的朋友来说，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。相比那些不运动的人，他们的抗压性更强。

下面，小编为大家推荐几个能训练全身多个肌肉的复合型力量训练动作。

01深蹲

双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。

下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。

02卧推

视线平视卧推杠。在握杆的同时，想象自己用力去掰弯它，这样可以使肘部更加靠近身体，让肩关节和背阔肌处在发力的状态下，更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定，理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态，通常比肩稍宽一点就行。

卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终与卧推凳贴紧，大臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。不过有的人在训练时会出于一些发力习惯，视线始终冲着杠铃，导致杠铃下降时抬头。这属于一种牵张反射，也并不是非常大的问题。

03硬拉

基本动作。杠铃放在你足中的正上方，杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条从你足中出发的垂直线。

站距。找到自己的硬拉站距。与髋同宽，比深蹲的站距低，两脚分开10点10分的角度，让杠铃位于足中。手指跟杆子贴近而不是手掌跟杆子贴近，抓握距离与肩同宽。握法有点类似于从手指开始一点一点“卷”起杠铃。

手臂从正面看垂直于杆子，侧面看略微有倾斜角度。手肘要在拉起杠铃之前锁定，并且注意在整个动作锁定之前都不要弯曲。你可以通过想象手臂掰弯杠铃这个技巧收紧上背部，这和收紧肩胛骨完全不一样。简单来说，你在卧推或者深蹲启动时用的技术——收紧肩胛骨稳定的技术，不要用在硬拉上。

坚持练习，一起脱掉脂肪，美美地度过这个夏天吧！