美胸常见，翘臀难寻。看着ins上各路欧美大妞圆翘的蜜桃臀，有谁不心动！但对于大部分亚洲女生来说，天生瘪平的臀线不免让人感叹：输在了起跑线上。尽管人种不同、基因不同，表现出的体型有所不同，但这并不妨碍通过后天的努力，来弥补差距。换句话来说，天生的下坠扁平臀，通过臀部的力量训练，是可以练翘的！
今天介绍的这套动作，只需要一个史密斯（健身房都有）器械，就可以把臀部虐起来！
动作一：史密斯深蹲
动作二：史密斯直腿硬拉
动作三：单腿史密斯硬拉
动作四：单腿箭步蹲
动作五：进阶版箭步蹲
动作六：跪式早安式屈体
动作七：史密斯倒蹬
动作八：臀冲
怎么样
用史密斯练臀部的方法get到了吗？
可以选择其中5个动作
每个动作做3组，每组个数12个
翘臀除了练，没有捷径！
希望有朝一日
你的美臀也能PK欧美妞！
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