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健身教练亲授!必知后天美臀养成4部曲

2017-03-01 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般基本的深蹲运动对你来说已经太初阶了吗?想要找寻更多健身方法,锻炼出完美翘臀的话,不妨参考看看健身教练LarryTwohig的私人健身清单!

  一般基本的深蹲运动对你来说已经太初阶了吗?想要找寻更多健身方法,锻炼出完美翘臀的话,不妨参考看看健身教练LarryTwohig的私人健身清单!

  以下将示范的4个简单招式,每招各做3回,让你在家也能好好练出蜜桃翘臀!(别紧张,这些动作并没有你想像的那么可怕。)

  第1招

  首先使臀部成拱桥状:躺在地上并抬起你的臀部,让背部跟臀部成一直线,抬起后停留在空中2秒钟,并确认重心保持在你的后脚跟,而不仅是单纯的抬起臀部而已。

  此时将注意力集中在臀大肌的向内收缩,如同Twohig教练表示:「想像你正在挤压双臀间的一枚铜板」,如果想做进阶版,你也可以放个东西在臀部下方,或是原动作重复10次。

  第2招

  沿续上一个将臀部拱起的动作,并同步将单腿伸直,使身体与腿成流线状,同时特别注意你臀部的两侧高度是否一样高,且别忘了收缩臀大肌的动作,并继续做10遍。

  第3招

  至于保加利亚单腿深蹲,你会需要用到一个六到八英迟高的低平台:保持前脚伸直、后脚脚趾接触台阶,接著双腿向下深蹲直到后脚膝盖接触地面。做这个动作时会将主要重心放在前脚,并将在深蹲后向上起身时,锻炼你的腹部与臀部肌肉。同样动作一样重複10次,并避免让膝盖超过脚趾。

  第4招

  使用一条弹性阻力带来做这个横向来回移动的招式。将阻力带置于双脚脚踝间,并左右碎步移动各20次,为了达到有效运动,在移动时要避免弹力带从脚踝处松落,并将重心稍微向下蹲,同时尽量维持在同一个高度,避免上下摆动。

 

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