时光流逝，时代发展
我们的生活节奏越来越快
吃快餐点外卖成了常态
每天到了11.00多
拿出手机打开APP
看看有没有对胃口的饭菜
点单，等待外卖送来
写字楼每天饭点外卖小哥络绎不绝
有一篇很火的文章《外卖，正在毁掉我们的下一代》
阐述了外卖的利弊
在这我就不再浪费口舌
我是一个95后女孩儿
工作之后发现每天的午餐成了一天中的难题
办公楼园区没有餐饮店
虽然一周健身4-5次
但吃了一个礼拜外卖之后
觉得整个人体重增长，肠胃状态也不太好
环境不能满足身体要求
既然没有，那就自己去创造好了
在家不做饭，差点把厨房烧着的我
开始了第一周的健身便当
建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2
减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2
周一
碳水：清炒西蓝花+清炒胡萝卜+南瓜炒蛋+水煮玉米+粗粮饭（白米+糙米+燕麦米+黑米）
蛋白+脂肪：无油鸡胸肉炒土豆蛋饼
周二
碳水：荷兰豆+糙米饭+西红柿
蛋白：水煮蛋+土豆蛋饼
脂肪：牛肉香肠+手撕凉拌鸡胸肉
周三
碳水：清炒胡萝卜+清炒芦笋+糙米饭
蛋白：无油荷包蛋
脂肪：香菇滑鸡胸肉
周四
碳水：糙米饭＋秋葵＋圣女果＋洋葱
蛋白：洋葱炒蛋
脂肪：少油梅干菜炖肉
周五
碳水：糙米饭＋清炒花菜＋蒜薹
蛋白+脂肪：少油煎鸡翅
周六
碳水：清炒胡萝卜＋红薯＋圣女果＋糙米饭
蛋白：无油荷包蛋
脂肪：香芋鱼泥
周末可以带着自制便当去出游，找一块儿草地，带一本书，晒太阳。
周日
随心餐：粗粮酸奶芋圆＋清炒芹菜＋荷包蛋
一周要给自己一天睡到自然醒，少量运动，吃自己想吃的食物，或动手做一些自己喜欢的甜品或者肉类，给紧绷的身体彻底放松。
给上班族的TIPS：
１．养成运动的习惯可以从每天的微习惯开始，比如早上起床１０个俯卧撑，从１个开始也可以，每天持续是关键。
２．准备一张纸，按照“蔬菜，蛋白质，脂肪，主食”列好一周菜单，可周末一次性囤好食材，分类好，放置冰箱，做的时候取出来就好。
３．刚开始吃健身餐不用太严苛，不只是吃水煮鸡胸肉西蓝花啥的，前期先按照自己喜欢的菜品，烹饪尽量少油少盐少调料，以清蒸清炒水煮方式为主，否则一开始太严苛自己，身体会有抵抗性，反而事半功倍！
４．可以准备一些紫薯，水果，水煮蛋等备在包里，在上午和下午时间段适当加餐。
５．准备一个怦然心动的便当盒，拍照好看，会给做便当增加动力。
６．养成早起的习惯，有更多精力充沛的时间可以完成更多优先级的事情，比如吃早餐，做顿健身餐。
我每天早晨大致作息：
5.45起床
5.45-6.00微运动
6.00-6.30做早餐和便当
7.00出门去图书馆
8.00去上班
所以上班族们
不要给自己找没有时间的理由搪塞自己的胃
＂我没有时间吃早餐，我没有时间运动＂
这些都是借口！
健康怎能随便应付？
把注意力放在那里，能量就在哪里
共勉，祝福你
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥75补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥189糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
健客价： ￥38本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法或对传统疗法反应不充分，或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗,可作为短期或间歇性长期治疗。 0.1%浓度的本品只能用于成人,不能用于2岁及以上的儿童。
健客价： ￥90调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台