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睡前在床上轻松做拉伸,身材越拉伸越好看!

2018-06-08 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这样是拉伸大腿后侧拉伸完一侧之后,换另一侧

忙了一天

或者是健身累了

回家恨不得躺床上

你可能会躺床上刷朋友圈

能看上半小时的手机

与其这样

不如放下手机

拿出10分钟做一套柔和的拉伸

古有筋长一寸寿延十年的说法

虽有一点夸张

但是拉筋对于美化身材

很有作用!

以下这套动作

专门是睡着的床上拉伸

舒缓而放松

拉伸完不仅不影响睡眠

还会让你睡的更香

动作1

做一个肩部拉伸

做完一侧换另一侧

动作2:

听着音乐,做做大臂后侧的拉伸

做完一侧,别忘了做另一侧

动作3:

拉伸一个臀部肌肉

同样,做完一侧,换边

动作4:

臀部的拉伸还可以这样做

换另一侧下压拉伸

动作5:

腿后侧的一个拉伸

如果能力强,可以向下压上身

注意,是身板整体下压

不是弯腰背哦

这样子把脚尖向后勾,还可拉伸小腿

动作6:

这们劈叉可以拉伸大腿内侧肌肉

还可以来回竖起脚尖,借机拉伸下小腿

动作7:

这样是拉伸大腿后侧

拉伸完一侧之后,换另一侧

你甚至可以这样,自娱自乐的拉伸大腿后侧

动作8:

这样可以很好的位伸腰部肌肉

然后换另一侧

因为床是比较软的

所以不适合各种站立拉伸

采用了坐、躺式的拉伸

以上每个动作可以保持30秒

所有都做完

身体会感到很轻爽

既放松了身体

也舒缓了心情

然后,美美的睡个好觉!

 

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