忙了一天
或者是健身累了
回家恨不得躺床上
你可能会躺床上刷朋友圈
能看上半小时的手机
与其这样
不如放下手机
拿出10分钟做一套柔和的拉伸
古有筋长一寸寿延十年的说法
虽有一点夸张
但是拉筋对于美化身材
很有作用!
以下这套动作
专门是睡着的床上拉伸
舒缓而放松
拉伸完不仅不影响睡眠
还会让你睡的更香
动作1
做一个肩部拉伸
做完一侧换另一侧
动作2:
听着音乐,做做大臂后侧的拉伸
做完一侧,别忘了做另一侧
动作3:
拉伸一个臀部肌肉
同样,做完一侧,换边
动作4:
臀部的拉伸还可以这样做
换另一侧下压拉伸
动作5:
腿后侧的一个拉伸
如果能力强,可以向下压上身
注意,是身板整体下压
不是弯腰背哦
这样子把脚尖向后勾,还可拉伸小腿
动作6:
这们劈叉可以拉伸大腿内侧肌肉
还可以来回竖起脚尖,借机拉伸下小腿
动作7:
这样是拉伸大腿后侧
拉伸完一侧之后,换另一侧
你甚至可以这样,自娱自乐的拉伸大腿后侧
动作8:
这样可以很好的位伸腰部肌肉
然后换另一侧
因为床是比较软的
所以不适合各种站立拉伸
采用了坐、躺式的拉伸
以上每个动作可以保持30秒
所有都做完
身体会感到很轻爽
既放松了身体
也舒缓了心情
然后,美美的睡个好觉!
本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥2.9适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
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健客价: ¥31.下述疾患及症状的消炎和镇痛:类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症; 2.手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.下述疾患的解热和镇痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥26用于过敏性皮炎,亚急性慢性湿疹,阴囊湿疹,皮肤瘙痒症和外阴瘙痒等。
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健客价: ¥13用于过敏性皮炎,亚急性慢性湿疹,阴囊湿疹,皮肤瘙痒症和外阴瘙痒等。
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