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跑步姿势不对,不仅不会瘦还伤身体!99%的人都白跑了!

2018-06-05 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧卧于地面,将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体,控制身体前后移动,使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。

提到减肥,很多人第一个想到的运动就是跑步,觉得只要跑步就能起到减肥的效果。但却经常出现一个瓶颈:跑步时间也挺长,汗也出了不少,为什么就是瘦!不!了!而且,越跑腿!越!粗!

为什么张钧甯这些女神们越跑身材越好,而你却不行呢?难道跑步减肥都是骗人的?

不!那是因为你没有跑对,那么怎么样跑步才能达到减肥的效果呢?天天今天就给大家讲讲怎么跑步才是正确的吧。

跑步必要准备

01跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。

02选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

03穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

掌握正确的跑步姿势

最正确的跑步动作,无论你在哪里跑步,跑步机还是平地,请都以此为准。

01跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。

02屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

03驼背的弓腰跑也是错误的方法,只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

04跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。

05跑步时尽量不要手持东西,水瓶和手机最好都不要。

06也不要把这扶杆跑步,这样跑步身体没办法尽情舒展

07跑步时要保持下盘稳定,不要每一步都感觉像要跳起来,如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

Attention:

01运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。

02跑步40分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。

03跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感,而不能起到真正的放松身体的作用。

跑步后的拉伸运动

如果运动完第二天腰酸背痛腿抽筋,小腿肚酸胀不止,注意啦,这都是因为你没有做好拉伸运动!

Step1:大腿外侧肌筋膜放松

侧卧于地面,将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体,控制身体前后移动,使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。

注意:可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量,起到不同的放松效果。

Step2:小腿肌筋膜放松

双手撑体,双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上,部分重量落于轴上;前后拉动身体,使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。

Step3:臀部肌筋膜放松

略侧倾仰卧,泡沫轴置于下背侧,脚掌撑地,身体重量置于轴上;以泡沫轴为支点,使轴在臀部上方和下背间滚动。

所以,跑步其实并没有想象中那么简单,做好跑步前的充分准本,了解正确的跑步姿势以及做好跑步后的拉伸运动都很重要。

 

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