泥萌健身时的教练有没有说过“腹部收紧”?
咱们自己平时也知道,要控制腹部收紧~
那么问题来了,到底为啥要收紧腹部呢?
其实就是指紧缩核心,
但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,
为了让大家方便了解与记忆,
所以简化说成“紧缩腹部”了,
但紧缩核心的目的是什么呢?
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,
维持背部在直立的位置。
那么紧缩腹部的好处有哪些呢?
缩紧核心的3个理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的发生收缩的状态。
经常的训练这群肌肉,
会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
2.改善姿势
腹部是松的而后背是紧绷的,
在脊椎上会囤积极大的曲线,
影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要,
可以保持你的关节、骨题及肌肉,
降低受伤的风险。
3.减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,
让你工作时能更舒服。
当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。
当腹部是放松并且往前凸的状况,
下半部的脊椎会向内蜷缩,
这是后背疼痛最常发生的原因。
因此,紧缩腹部才是最要紧的。
肯定都着急了吧?
不要着急下拉看动作,
先跟大家说,
这套动作不仅仅是练腹肌,
同时它还有减脂的效果哦,
一起练起来吧!
动作1:左右转体跳
左右各30-60次
动作2:直立体侧屈
左右各30-60次
动作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60个
动作4:直立交替单脚跳
左右各30-60次
动作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
动作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
练习的时候要注意3点:
1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。
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