坚持跑步一个月，身体会出现哪些变化？

说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后，跑步会有什么样的收获呢？下面用一个月为限期，看看跑步到底会给人体带来哪些变化，自己又真正能减重多少斤呢？

每天坚持跑步一小时，一个月以后身体的变化。

1.体重下降

首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。

公式如下：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如一个体重65公斤的人，每小时跑步7公里，那么她消耗的热量就是471.38卡。

坚持跑步一个月，消耗的总热量是14141.4卡。

减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，所以65公斤重的人，跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

2.幸福感剧增

有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。

这种幸福感是抗击心理疾病和生活积极向上的基础，更是人们快乐的源泉。

所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。

3.免疫力提高

增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健。

4.远离了便秘

跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢，也有加速肠胃活动的作用，有缓解便秘和促进消化的效果。

坚持跑步一个月可以轻松缓解便秘。

5.压力减少了

跑步是很好的释放压力的运动，长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

跑步是一项非常健康并且时尚的运动，在这个全民健身的时代，邀请所有人都加入到运动当中，跑步当中。

每天只需五秒钟，可以让双腿变得又细又直

即使减肥成功了，腿也没有变细。是不是很多人有着这样的烦恼。其实腿部变粗除了脂肪的堆积还跟腿部扭曲有关。

因腿部扭曲可能很难保持腿部平衡，所以双腿会积蓄大量的赘肉，造成双腿粗壮。

腿部扭曲的原因跟脚踝和髋关节不被正确使用和运动不足有很大的关系。

如果不能及时调整，就会出现腿部赘肉堆积和臀部肥胖等情况。

想要腿部变瘦，首先要做的就是纠正腿部的姿态和平衡力，只要可以改正腿部的姿势就能轻松甩掉多余的赘肉。

五秒钟腿部练习，轻松改正腿部扭曲，瞬时拥有又直又细的双腿。

1.交替单脚站立

刷牙的时候，等待红绿灯的时候，只要是站着的时候，都可以练习单脚站立。

每次每条腿单脚站立五秒，然后再换另外一条腿站立。

这样交替的单脚站立练习可以保持全身的均衡，轻松去除腿部多余的赘肉。

2.站在沙发上练习平衡

站在沙发、床等脚不稳定的地方，通过刺激保持平衡的肌肉，得到矫正扭曲的效果。

每天都可以练习，每次站立五秒钟。边看电视边练习也是不错的选择。

3.脚后跟先站起来

蹲下到站起来的过程，要先让脚后跟离地，仅用脚尖蹲五秒后在站起来。这样可以扭转小腿和大腿的平衡肌，让双腿变直。

扭转腿部平衡肌，就能拥有大美腿，每次五秒钟，赶紧练起来吧。