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消化不良,胃胀气?练习这套瑜伽就对了...

2018-06-04 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧,砖块放在骶骨下方双脚往两侧打开肩膀、头后侧在地面双手往头顶方向延展

1.桥式变体

仰卧,砖块放在骶骨下方

双脚往两侧打开

肩膀、头后侧在地面

双手往头顶方向延展

保持3分钟

2.快乐婴儿式

仰卧,弯曲膝盖,膝盖打开

双手抓脚外侧

膝盖去找地面

保持肩膀和头放松

保持3分钟

3.婴儿式

膝盖分开,脚相触

臀部坐脚跟

额头贴地,双手在臀部两侧

保持3分钟

4.半卧英雄式

坐立,弯曲左膝盖向后,右腿弯曲踩地

往后仰卧,保持3分钟,换边

5.蛇式变体

俯卧,双腿打开,绷脚背

双手撑地,对齐肩膀,手指朝后

关闭眼睛,保持1分钟

6.仰卧扭转

仰卧,双腿缠绕,鹰式腿

右手压膝盖往右侧着地

左肩膀着地,关闭眼睛

保持3分钟

 

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