下午不吃饭可以减肥？

昨天有个女同学问我：下午可以不吃饭吗？我想减肥。我一下子蒙了，对于很多没有减肥概念的人，都会第一想到节食减肥。因为那是最简单、最“有效”的方法。真的是这样吗？

通过调查发现，这位同学身高160cm、体重49kg，算BMI是19.1。我们知道BMI正常范围是18.5~23.9，24~27.9算超重，大于28才算肥胖。

生活方式调查：不喜欢运动；喜欢吃零食、含糖饮料经常喝；学校饮食单调、食量少、喜欢吃肉类。

最终结论出炉：不是胖，是肌肉量少，应该考虑塑形，不是减肥。

为什么她看起来就很胖呢？

首先我们知道，这个女同学不胖（从BMI上来看）。这里该考虑的是同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是比肌肉大好几倍。有些减肥人士越减越重，但体型却往好的方向改变。如果出现这样的情况，说明你的减肥出现效果了，减脂增肌的梦想达到了。结实的肌肉和新鲜的皮肤是我们最好的衣裳。从这位同学的情况来看，不喜欢运动，身体软趴趴的，那是她的脂肪含量多，肌肉少的状况。这也是她看起来比同体重的人胖的原因。

怎样才能恢复好身材？

1、正常吃饭：

打掉下午不吃饭的胡乱做法。三餐定时定量，是保持健康最基本的。很多人饥一顿饱一顿，先不说你能有多么好的身材，你的胃是首当其冲的。胃是很娇嫩，需要倍加呵护的。长时间胃里没有食物的话，胃液分泌过多会腐蚀你的胃黏膜，久而久之非常容易出现类似胃溃疡等等胃部疾病。这是节食减肥最大最直接的一大不好。

2、减脂要动起来

你会发现，运动员的身材总是那么匀称有魅力。而且那是由内而外的一个美，因为那都是长期练来的。管住嘴、迈开腿才是当务之急。现在中国人之所以超重肥胖多得这么不可思议，其实不是我们吃得多么多，我想更重要的是我们动得太少了。科学技术网络的发展，我们人被大大解放出来。足不出户都可以实现你想要的种种享受。好身材，运动造。每天动起来，不要老躲在宿舍玩电脑。每天运动1小时左右，每次运动时间不少于30分钟，运动前吃点左旋右碱可以促进脂肪代谢。可以选择自己喜欢的运动方式，当然要想局部塑形，选择局部锻炼还是很有必要的。比如举哑铃可以锻炼手臂、仰卧起坐可以练腹部、高抬腿可以锻炼大腿等等。有条件找专业健身教练会更容易收到效果。

3、尽量别喝含糖饮料

市场上这些含糖饮料，真是只能偶尔用来调节调节心情，绝对不能“爱上它”，因为这种爱带来的只会是伤害。爱得越深，伤得越大。含糖饮料基本就是糖和食品添加剂的大杂烩，在我们血液中的血糖表现就如过山车，长期这样会导致脂肪大量堆积和胰腺损伤，出现肥胖和衰老加速。最健康的还是白开水，又便宜，想喝多少喝多少。

4、食物多样化

《中国居民膳食指南》建议，我们每天要摄入12种以上食物，每周25种才算多样化饮食。没有十全十美的食物，多样化是实现营养均衡的重要途径。学校里一个人吃饭，买多种是不现实的，一个经济方面，一是吃不完呀。但这里可以给个招，吃饭不要一个人吃，找几个闺蜜一起吃，可以点多种不一样的菜，这样对谁都好。很多人肥胖是营养不良的，因为他们就喜欢那些高能量精白米面食物，恰恰这些都是低营养的。

5、蛋白质要足够

肌肉是蛋白质的另一种表现，增加肌肉含量，可以提高基础代谢率，以后不仅不容易发胖，而且身材皮肤紧实度也会更好。蛋白质最佳来源是动物蛋白如猪牛羊鸡鸭肉（猪肉脂肪含量高，鸡鸭肉最好去皮），奶类和蛋类、大豆也是很好来源。运动后30~60分钟内快速补充蛋白质对增加肌肉的效果会更好。这个时间点可以选择喝奶、冲点乳清蛋白粉都是很有必要的。

这是个以瘦为美的时代，特别是刚入职场的女孩子。一个好的身材和漂亮的脸蛋是可以为你加分不少的。但塑形减肥，一定要遵循科学的方式，咨询专业营养师或减肥人员，不能盲目采用激进的方法，搞不好是会出大问题的。这里也给广大爱美的女性朋友一个提醒：美容美体是有必要的，但健康才是第一位。均衡饮食，坚持运动，同时不断学习健康知识，是永葆青春活力的不二法则。