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“拒绝垃圾跑量”是什么意思呀?

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早晨起床,某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解,这是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等于是无效跑量,等着受伤吧。

疑问

跑友:

王老师,您好,跑步老鸟经常说的“拒绝垃圾跑量”是什么意思呀?求解。谢谢

回复

无效跑量,又名垃圾跑量,你跑了等于白跑,可以对照下,看看有无无效跑量的情况。

1、身体很轻松,完全没有运动完的迹象,汗量也很小,这说明运动量很低,运动效果差。

2、跑时或跑完,硬撑着跑完,身体疲累异常,不仅身体状态不好,精神也很差,没有满足感。

3、跑完拉伸或第二天,肌肉有不适或无力支撑感。

4、早晨起床,某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解,这是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等于是无效跑量,等着受伤吧。

5、跑时有具体某个部位的尖锐疼痛感,甚至不得不半途放弃,这是已然受伤的迹象。

有这些迹象,你的跑量要么是达不到运动的效果,要么是将近或已经受伤,那么这时候积累的跑量不会对你的成绩有什么帮助。

 

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